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今日のジョグは“軽い慢性疲労”の正体確認ラン 8.48km、57分16秒。平均ペース6:45/km。平均心拍142bpm。トレーニング効果はベース3.4。数字だけ見れば、完全に「いつものEジョグ」。むしろ安定している部類に入る。 ただ、体感は違った。身体が重い。動かし...

今日の練習概要 今日のランは11.89km、平均ペース6:52/km、タイム1:21:39。平均心拍数は140bpmで、総上昇量は26m。気温は7.8°と肌寒く、体感的には軽いジョグの感覚だった。消費カロリーは792kcal、有酸素のトレーニング効果は3.6と、低強度の持久力向上が...

１２kmジョグは地味だが、意味は濃い 11.87km。1:21:05。平均ペース6:50/km。平均心拍139bpm。 特筆すべきことはない。壊れない。上がらない。落ちない。 ただ淡々と刻んだだけの12km。 しかし、この「何も起きない練習」こそがウルトラの土台になる。 派...

今日のジョグ概要 距離は11.92km、タイムは1:24:47、平均ペースは7:07/km。天候は13.9度で比較的走りやすい気温だった。自己評価は「強い」とし、運動量は軽く感じた。体感では2/10程度、スタミナ評価は100%から72%の範囲で変動している。 今回のポイント...

二日間の暴飲暴食明け、身体が重いままの慣らし60分 二日間しっかり食べて、しっかり飲んだ。その代償は「体脂肪が増えた不安」ではなく、明らかな重量感。脚が重いというより、身体そのものが重い。常にうっすら坂道を走っているような感覚。今日はその確...

12kmジョグ。データは平常、体感は限界。そのズレの正体 昨日は夕方に2時間走。今日は午前中に12kmジョグ。回復の設計は普段24時間サイクル。今回は実質12〜15時間。結論から言えば、身体はまだ昨日の中にいた。 距離11.78km、1:22:25、平均7:00/km。平均...

今日はほぼ2時間走｜ボメロプレミアム実戦テスト 今日はほぼ2時間走。距離は17.58km、タイム1:56:49、平均ペース6:39/km。総上昇量114m。気温17.2℃。チャレンジ富士五湖100Kを見据えた実戦想定ジョグとして実施。シューズはボメロプレミアム。 テーマは「...

今日のジョグ総括 4月最初のジョグは11.88km、1時間21分26秒。平均ペース6:51/km。総上昇量24m。気温15度。コンディションとしては安定した環境下での巡航確認ランとなった。 主観的強度は2/10。かなり楽。呼吸はほぼ無意識。鼻呼吸を意識することもなく、...

今日の60分ジョグ｜心拍を抑えた“正解の積み上げ” 8.49km1:00:53平均7:10/km平均心拍136bpm／最大153bpmトレーニング効果：ベース3.1（低強度有酸素）自己評価：2/10（軽い） 今日は「抑える」ことをテーマにした60分ジョグ。結果から言えば、かなり質の高...

今日の練習総括：100kmを見据えたキロ7ジョグの現在地 本日は13.86km、1時間36分39秒のジョグ。平均ペース6:59/km。総上昇29m。気温10.6℃。ウルトラ3週間前としては極めて象徴的な一本になった。 テーマは明確。「100kmの中の14kmとして走る」。 速さでは...

朝ジョグ11.89km｜回復閾値内でのコントロール走 11.89km、1:19:05。平均6:39/km。平均心拍144、最大155。トレーニング効果はベース3.8。主観的強度3/10。 今日は明確に「狙い通り」のジョグ。強くなるための練習ではなく、壊さないための練習。そして回復...

今日のジョグは“抑えたつもりで抑え切れていない”を可視化した日 8.51km、54分04秒、平均6:21/km。気温8.3℃。ほぼフラット。総上昇18m。シューズはペガサスプラス。 今日はキロ7で抑えると決めていた。しかし結果は6:21/km。体感は「軽い（2/10）」なのに...