ランニング初心者の科学的根拠のない考察– category –

チャレンジ富士五湖100kmはペースで押し切る競技ではない。走力差が出るのは序盤だけで、中盤以降は「どれだけ壊れずに設計通り進めるか」で全てが決まる。 本質はシンプルで、区間ごとの役割理解がすべて。このレースはステージ制で捉えると一気に整理で...

月間ジョグ300km説の実験的考察 ランニングの練習でよく話題になるのは「月間走行距離」だ。距離信者的な人たちは、とにかく距離を稼ぐことが正義だと考える。長く走れば走るほど筋力がつき、持久力も上がるという理屈だ。しかし、実際に自分で走って感じ...

はじめに：ランナーは風邪をひきやすい マラソン練習をしていると、なぜか風邪が長引く。これは気のせいではない。 高頻度のランニングは免疫を削る。特にフルマラソンやウルトラマラソンを見据えた練習期は、体力がつく一方で「余力」は削られていく。 ・...

キロ6ジョグに騙されるな サブ4を目指すランナーが一番ハマりやすい罠の話 ランニング界には、やたらと耳ざわりのいい言葉がある。その代表例が「サブ4するならキロ6ジョグ」だ。 一見すると理にかなっていそうだし、目標としても分かりやすい。だが、この...

月間走行距離の意味が、ようやく分かってきた気がする ランニングを続けていると、必ず一度はぶつかる問いがある。「月間走行距離って、どれくらい走れば正解なのか？」 という問題だ。 SNSを見れば「月300kmが当たり前」「サブ4なら最低◯km」「この...

先日、日本新記録を樹立した大迫傑選手のインタビューを見ていて、ふと「LT」という言葉に目が止まった。LTとは「乳酸閾値（Lactate Threshold）」のこと。最近ランニング界隈でもよく聞くワードだが、LTの本質を理解せずにただ漠然と練習しているランナー...

「サブ4したい」「走力を上げたい」ランニングを始めると、誰もがこの壁にぶつかります。 では、どんな練習をすれば最も効率的に強くなれるのか？閾値走？ロング走？インターバル？坂ダッシュ？ もちろん全部大事。でも、ひとつだけ明確に言えることがあり...

はじめに SNS、とりわけX（旧Twitter）は、ランナーにとって情報の宝庫であり、同時に心理的な試練の場でもあります。速い人の投稿を見ると「羨ましい」「自分はまだまだ」と感じることもありますが、この感情の扱い方によって、成長の効率や練習の楽しさ...

最近、ちょっとしたランニングの大発見をしました。それは、ロングジョグの後半で心拍数が自然と上がって、楽にテンポ走の効果が得られる現象です。これ、実はマラソントレーニングの最強の裏技になるかもしれません。 ロングジョグでゾーン4に自然に到達...

ランナーにとって、プロテインは筋トレや筋肥大のイメージが強いかもしれません。「走るだけなのに、わざわざプロテインを飲む必要があるの？」――私も最初はそう思っていました。 しかし、ここ数か月、自分の練習や体感を通して気づいたことがあります。プ...

はじめに：社会人ランナーの悩み 社会人ランナーの悩みはいつも同じだ。仕事が忙しく、家事や付き合いの予定もある。睡眠時間は削れない。けれど、走りたい。速くなりたい。学生ランナーのように時間は無限ではない。限られた時間の中で、どれだけ効率的に...

はじめに：キロ7でゾーン4、驚きの事実 朝ランを終えた後、Garminをふと見て驚きました。普段のジョグペース、キロ7で走っているはずなのに、心拍数がゾーン4になっている。 「いやいや、これはおかしい」 多くのランナーが経験するこの瞬間は、数字に頼り...