目指せ！サブ４＆ウルトラマラソン100km完走– category –

今日の練習概要と全体像 本日のランはGarminコーチのベース走メニューを実行した内容で、距離は8.36km、タイムは55分04秒、平均ペースは6:35/km。心拍は平均143bpm、最大154bpmで推移し、トレーニング効果はベース3.5（低強度有酸素）。実行スコアは95％で...

チャレンジ富士五湖から1週間、完全オフ明けの再始動 チャレンジ富士五湖からちょうど1週間。今回は思い切って完全オフを選択した。走らないことへの不安は正直あったが、結果的にはこの判断が正解だったと言える。 ウルトラ後のダメージは想像以上に大き...

レース概要と結果 チャレンジ富士五湖100kmは55.92kmで終了。タイムは8時間04分13秒。平均ペース8:39/km、獲得標高348m。心拍平均145bpm、最大176bpm。運動負荷469の高強度テンポ領域。 序盤から中盤までは想定内の展開だったが、35km以降で明確な失速が発...

100kmの最初の60分を“再現”したジョグ 今日は60分ジョグ。ただの調整ではない。テーマは明確。「100kmの最初の60分を完全再現すること」。 距離8.51km、59分53秒、平均7:02/km。平均心拍135bpm、最大148bpm。トレーニング効果はベース3.1。スタミナは100％...

調整期の60分ジョグの意味と位置づけ 今週末に控えたチャレンジ富士五湖100kmに向けた調整期の中で行った8.47km・59分17秒のジョグは、単なる“つなぎの練習”ではなく、明確にコンディション調整を目的としたセッションだった。 ペースは平均7:00/km、平均...

ウルトラ1週間前、20km最終確認ジョグの意味 30kmをやらなかった。これは逃げではなく、最適化。ウルトラ1週間前に必要なのは「強くなる刺激」ではなく「壊さない確認」。今日の20.13kmはその役割を完璧に果たした。 結果は2:24:11、平均7:10/km、平均心拍...

今日のジョグは“軽い慢性疲労”の正体確認ラン 8.48km、57分16秒。平均ペース6:45/km。平均心拍142bpm。トレーニング効果はベース3.4。数字だけ見れば、完全に「いつものEジョグ」。むしろ安定している部類に入る。 ただ、体感は違った。身体が重い。動かし...

今日の練習概要 今日のランは11.89km、平均ペース6:52/km、タイム1:21:39。平均心拍数は140bpmで、総上昇量は26m。気温は7.8°と肌寒く、体感的には軽いジョグの感覚だった。消費カロリーは792kcal、有酸素のトレーニング効果は3.6と、低強度の持久力向上が...

今日のジョグ概要 距離は11.92km、タイムは1:24:47、平均ペースは7:07/km。天候は13.9度で比較的走りやすい気温だった。自己評価は「強い」とし、運動量は軽く感じた。体感では2/10程度、スタミナ評価は100%から72%の範囲で変動している。 今回のポイント...

二日間の暴飲暴食明け、身体が重いままの慣らし60分 二日間しっかり食べて、しっかり飲んだ。その代償は「体脂肪が増えた不安」ではなく、明らかな重量感。脚が重いというより、身体そのものが重い。常にうっすら坂道を走っているような感覚。今日はその確...

12kmジョグ。データは平常、体感は限界。そのズレの正体 昨日は夕方に2時間走。今日は午前中に12kmジョグ。回復の設計は普段24時間サイクル。今回は実質12〜15時間。結論から言えば、身体はまだ昨日の中にいた。 距離11.78km、1:22:25、平均7:00/km。平均...

今日はほぼ2時間走｜ボメロプレミアム実戦テスト 今日はほぼ2時間走。距離は17.58km、タイム1:56:49、平均ペース6:39/km。総上昇量114m。気温17.2℃。チャレンジ富士五湖100Kを見据えた実戦想定ジョグとして実施。シューズはボメロプレミアム。 テーマは「...