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ジョグ連続6日目の記録 今日でジョグ連続6日目を達成。疲労は少し感じるものの、脚は重くなく、呼吸も安定している。ペースは6:52/kmで、総距離は13.84km、時間にして1時間35分。ポイント練習は封印中で、富士五湖ウルトラマラソン100Kに向けた土台作りが...

今日のジョグ概要 今日のジョグは11.92km、タイムは1時間17分13秒、平均ペースは6:29/km。目標は90分走だったが、距離を考えると90分ちょっと走れれば14km前後まで伸ばせそうな感覚。ペースはラクで心拍も最大157bpm、平均147bpmと中強度ゾーンに収まって...

今日のつなぎジョグは「未来を切らさないための54分」 今日は完全につなぎの日。距離は8.49km、54分26秒。平均ペース6:25/km。気温10.6℃。自己評価は「2/10 軽い」。 まず結論から言うと、これは“攻めない強さ”を体現した一本。派手さはゼロ。でも意味は大...

今日のジョグは「静かな進化」だった 11.91km、1:19:09。平均ペース6:39/km。一見するとごく普通のゆるらん。しかし中身はかなり良かった。 今日はとにかく「疲労感ゼロ」。走り出しから重さがなく、脚も軽い。呼吸も荒れない。終始リラックス。体感的には...

今日のEペースジョグは「再構築ど真ん中」 8.50km、57分07秒。平均6:43/km。今日のテーマは明確だった。Eペースど真ん中で淡々と積むこと。 結果は理想的。疲労感ほぼなし。脚の状態も良好。終わった後に「まだいける」という感覚がしっかり残った。今求め...

月間ジョグ300km説の実験的考察 ランニングの練習でよく話題になるのは「月間走行距離」だ。距離信者的な人たちは、とにかく距離を稼ぐことが正義だと考える。長く走れば走るほど筋力がつき、持久力も上がるという理屈だ。しかし、実際に自分で走って感じ...

今日の20kmジョグと現状確認 今日は20.02kmのEペースジョグ。タイムは2時間14分14秒、平均ペースは6:42/km。走りながら心拍を確認すると平均164bpm、最大171bpmで、体感的には「ややハード」と感じるくらいだった。距離的には十分に長いが、以前の感覚から...

今日の練習は回復の確認 今日はほぼ60分走。距離は8.50km、平均ペース6:44/km。レース明けから1週間が経ち、ようやく身体が戻ってきた感覚がある。今週は「回復を確認する週」と位置づけて、距離を急に伸ばさず、強度も抑えながら様子を見てきた。その中で...

レース明け5kmジョグ。数字に惑わされず“整える”という選択 レース明けのジョグは難しい。 脚のダメージはある程度読めるが、心肺の回復は見えづらい。今日はその典型だった。 距離5.17km。平均ペース6:49/km。平均心拍146、最大161。気温4.4℃。 一見する...

ハーフマラソンから３日間完全オフ明けの復帰ジョグ４km｜想像以上に残るダメージ ハーフマラソンから３日間の完全オフ。満を持しての復帰ジョグは４.０６km、２８分１１秒、平均ペース６:５７/km。 数字だけ見ればただのゆるラン。しかし体感は「とても弱...

ハーフ後、走りたい衝動との攻防 ハーフをいいペースで走れた直後は、独特の高揚感がある。心肺は追い込まれたはずなのに、どこか「まだいける」という感覚が残る。今回もまさにそれだった。平均心拍は高く、体には確実に負荷がかかっている。それでも感覚...

ハーフマラソンを120％で走った。 序盤から攻めた。7kmでスタミナが消えた。そこから残り14kmは根性。 フォームを崩さず、脚が終わっても前へ出す。結果はPB更新。 そして翌日。 過去最高レベルの筋肉痛がきた。 太ももだけじゃない。臀部、内転筋、腹筋、...