今日はGarminコーチの指令で1分インターバルの日。
内容としてはそこまで凶悪なメニューではない。
1分疾走×7本。
設定ペースは4:30/km。
問題はここからだった。
正直、4:30/kmというペース感覚が全くわからない。
脳内イメージでは、
「4:30/km＝めちゃくちゃ速い」
なので、かなり頑張って走っているつもりだった。
だが実際に走ってみると、時計を見るたびに4:00/km前後。
最終的にはラスト1本で3:46/kmまで突っ込んでいた。
完全にやらかし案件。
そして案の定、翌日に予定されていた120分ロング走はGarminコーチによって30分ジョグへ変更。
Garminコーチ視点では、
「あ、こいつやったな」
という判定だったのだと思う。
そもそも4:30/kmというペースが難しすぎる
今日一番感じたのはこれ。
4:30/kmって速そうに見える。
でも実際に走れる人間からすると、そこまで全力ではない。
ただ、自分の脳内ペース感覚はまだ昔のまま。
Eペース中心で積み上げてきたせいか、頭の中ではこうなっている。
- 6:30/km → 普通
- 5:30/km → 結構速い
- 4:30/km → 爆走
だから4:30/kmで入ろうとすると、脳が勝手に「もっと押さないと危険だ」と判断する。
すると逆に動きがギクシャクする。
そして少し力を入れると、一気に4:00/kmまで加速してしまう。
逆に抑えようとすると5:00/kmまで落ちる。
この間のギアがない。
今日はそのことを痛感した。
ギア不足問題
今日の練習で一番はっきり見えたのは、自分の「ギア不足」。
Eペース中心で走ってきた人あるあるだと思う。
長く一定ペースで走る能力はかなり身についてきた。
でも、
- 微妙に上げる
- 微妙に抑える
- 出力を細かく調整する
こういう能力がまだ弱い。
だから今日みたいに、
- 少し抑える → 5:00/km
- 少し上げる → 4:00/km
みたいな極端な走りになる。
例えるなら2速AT車。
- のんびり走る
- 戦闘モード
しかない。
中間ギアが存在しない。
だが逆に言えば、これは伸びしろでもある。
今日のインターバル内容を振り返る
実際のラップを見るとかなり面白い。
- 4:03/km
- 4:09/km
- 4:15/km
- 4:17/km
- 4:04/km
- 4:05/km
- 3:46/km
普通なら暴走したインターバルは後半崩れる。
最初だけ速くて、最後はヘロヘロになる。
だが今日は違った。
ラストが最速。
つまり単純なオーバーペースというより、
「速い動きに身体が慣れてきている」
可能性が高い。
特にピッチ。
スピード区間では196〜199spm。
接地時間も200ms前後。
以前なら脚がバラバラになっていたと思う。
だが今日は意外とまとまっていた。
これはかなり収穫。
Garminコーチの本来の狙い
ただ、Garminコーチが今日やらせたかった内容はたぶん違う。
本来の狙いは、
- 軽いスピード刺激
- 神経系活性
- 翌日のロングに繋げる
この辺だったと思う。
いわゆる「軽く脚を動かしておく日」。
実際、ランナーの練習でも、
- 金曜 軽い刺激
- 土曜 ロング走
は普通にある。
ただし今日は「軽い刺激」ではなかった。
- 最大心拍179
- 有酸素3.9
- 無酸素2.8
- 運動負荷220
これは普通に高負荷。
Garminコーチからすれば、
「お前、明日120分走る気ある？」
という状態だったはず。
だからロング走が30分ジョグへ変更された。
ある意味、ちゃんと管理されているとも言える。
ただ、この失敗はかなり価値がある
今回の暴走、結果的にはかなり意味があったと思う。
なぜなら、
「本当の4:00/km台」
を身体が覚えたから。
今までは脳内で、
「4:30/km＝超高速」
だった。
でも実際に3:46/kmまで体験したことで、比較対象ができた。
次回はおそらく、
「あ、これは速すぎる」
という判断がしやすくなる。
これが大きい。
4:30/kmは“巡航”だった
今日一番印象的だったのはここ。
4:30/kmって、思っていたより「爆走」ではない。
もちろん楽ではない。
だが全力でもない。
本来は、
- 少し押している
- 呼吸は上がる
- でもフォームは保てる
くらいの領域。
ところが今日は、
「4:30/kmで走るぞ！」
という意識が強すぎて、完全に力んでしまった。
その結果、一気に4:00/kmへ。
つまり問題は脚力不足ではなく、
「出力調整能力」
の方。
これはスピード練習を積めばかなり改善する気がする。
Garminコーチとの付き合い方
最近Garminコーチをやっていて面白いのは、かなり細かく負荷を見ていること。
今日は完全に、
「高品質ポイント練」
として認識された。
平均心拍151なのに最大179まで上がっているのも面白い。
回復区間でちゃんと落とせているから、Garmin的にはかなり“しっかりインターバルをやっている人”判定になっていそう。
ただ、こちらとしてはまだペース感覚が未熟。
ここは今後の課題。
次回はもっと上手くできる気がする
ただ、不思議と次回はもう少し上手くやれそうな感覚がある。
今日は、
「4:30/kmって速すぎる！」
という脳内イメージで走ってしまった。
でも今は、
「4:00/km前半が本当に速い領域」
ということを身体が理解した。
だから次回は、
- 最初の10秒を抑える
- 力まず入る
- リズム重視
これだけでかなり変わる気がする。
今日の失敗は、かなりいい失敗だったかもしれない。
