目指せ！サブ４＆ウルトラマラソン100km完走– category –

Garminコーチに従って30分ベース走　「物足りなさ」と戦う日 Garminコーチの指令は30分ベース走。 元々は長距離走の予定だったはずなのに、いつの間にかメニューが変更されていた。しかも内容はたった30分。 最初に見た時の感想は正直、 「本当にこれでい...

今日はGarminコーチの指令で1分インターバルの日。 内容としてはそこまで凶悪なメニューではない。 1分疾走×7本。設定ペースは4:30/km。 問題はここからだった。 正直、4:30/kmというペース感覚が全くわからない。 脳内イメージでは、 「4:30/km＝めちゃく...

今日は朝からGarminコーチの指令で30分のベース走。 メニューだけ見ると普通の軽いジョグ。ただ、今日はかなりテーマを持って走った。 それは「徹底的に抑える」こと。 結果としてペースはキロ7分49秒。平均心拍130。トレーニング効果は“リカバリー”。 正...

今日のGarminコーチメニュー 今日のポイント練習は閾値走。 内容は、 6分 × 3本 レスト2分 ウォームアップ10分 クールダウン10分 合計42分、7.41km。 走る前は正直かなり半信半疑だった。 「こんな距離で本当に強くなるのか？」 最近ずっと思っている。 直...

Garminコーチが求めていたのは“頑張らないこと”だった 朝ラン完了。 今日のGarminコーチのメニューはベース走39分。内容だけ見ればかなり軽め。むしろ「これでいいの？」と思ってしまうくらい低強度のメニューだった。 実際、平均ペースは7:59/km。 以前の...

今日のGarminコーチは18分のリカバリーラン 今日はGarminコーチのメニューで18分のリカバリーラン。 距離は2.19km。平均ペースは8:15/km。 数字だけ見るとかなりゆっくり。 以前の自分なら「これで練習になるのか？」と思っていたかもしれない。 ただ、今...

今日の練習内容 5月8日のGarminコーチメニューは35分のベースジョグ。 結果はこんな感じ。 距離：5.31km タイム：35:01 平均ペース：6:35/km 平均心拍数：146bpm トレーニング効果：3.3 主観的運動強度：1/10 完全に「ベースを積むためのジョグ」という内...

今日のジョグは軽いはずだった Garminコーチのメニューは軽めの39分ジョグ。完全に疲労を抜く目的の感覚でスタートした。 結果は6.11km、38分40秒。平均ペースは6:20/km。数字だけを見ると、確かにジョグらしい内容に見える。 ただ、Garminの判定は違った...

ベース走10km＋公園周回で作る“脚の土台”｜回復明けの感覚がすべてハマった日 今日は10.36kmのベース走。ペースとしては平均6:40/kmと完全にEペース域で、狙い通りの有酸素トレーニングになった。ただ数字以上に重要だったのは「回復明けのコンディション...

ロング走の枠を超えた19kmビルドアップ 19.41kmのロング走。ただの持久走ではなく、途中から明確にギアを上げる構成になった。 前半は6:40〜7:10/km付近で入り、心拍も130〜150台で安定。いわゆる有酸素ベースのゾーンで、脚作りと循環系のウォームアップ...

ウルトラ明け3本目の再起動ラン｜30分ベースで整える ウルトラ後、ほぼ2週間のブランクを挟んでの再開。今回が3本目のラン。内容はベース30分、距離4.73km、平均ペース6:21/km、平均心拍143bpm。総上昇9m。数値だけ見ればごく普通のジョグだが、この一回の...

今日の練習概要と全体像 本日のランはGarminコーチのベース走メニューを実行した内容で、距離は8.36km、タイムは55分04秒、平均ペースは6:35/km。心拍は平均143bpm、最大154bpmで推移し、トレーニング効果はベース3.5（低強度有酸素）。実行スコアは95％で...