目指せ！サブ４＆ウルトラマラソン100km完走– category –

今日のジョグ総括 4月最初のジョグは11.88km、1時間21分26秒。平均ペース6:51/km。総上昇量24m。気温15度。コンディションとしては安定した環境下での巡航確認ランとなった。 主観的強度は2/10。かなり楽。呼吸はほぼ無意識。鼻呼吸を意識することもなく、...

今日の60分ジョグ｜心拍を抑えた“正解の積み上げ” 8.49km1:00:53平均7:10/km平均心拍136bpm／最大153bpmトレーニング効果：ベース3.1（低強度有酸素）自己評価：2/10（軽い） 今日は「抑える」ことをテーマにした60分ジョグ。結果から言えば、かなり質の高...

今日の練習総括：100kmを見据えたキロ7ジョグの現在地 本日は13.86km、1時間36分39秒のジョグ。平均ペース6:59/km。総上昇29m。気温10.6℃。ウルトラ3週間前としては極めて象徴的な一本になった。 テーマは明確。「100kmの中の14kmとして走る」。 速さでは...

朝ジョグ11.89km｜回復閾値内でのコントロール走 11.89km、1:19:05。平均6:39/km。平均心拍144、最大155。トレーニング効果はベース3.8。主観的強度3/10。 今日は明確に「狙い通り」のジョグ。強くなるための練習ではなく、壊さないための練習。そして回復...

今日のジョグは“抑えたつもりで抑え切れていない”を可視化した日 8.51km、54分04秒、平均6:21/km。気温8.3℃。ほぼフラット。総上昇18m。シューズはペガサスプラス。 今日はキロ7で抑えると決めていた。しかし結果は6:21/km。体感は「軽い（2/10）」なのに...

ジョグ連続6日目の記録 今日でジョグ連続6日目を達成。疲労は少し感じるものの、脚は重くなく、呼吸も安定している。ペースは6:52/kmで、総距離は13.84km、時間にして1時間35分。ポイント練習は封印中で、富士五湖ウルトラマラソン100Kに向けた土台作りが...

今日のジョグ概要 今日のジョグは11.92km、タイムは1時間17分13秒、平均ペースは6:29/km。目標は90分走だったが、距離を考えると90分ちょっと走れれば14km前後まで伸ばせそうな感覚。ペースはラクで心拍も最大157bpm、平均147bpmと中強度ゾーンに収まって...

今日のつなぎジョグは「未来を切らさないための54分」 今日は完全につなぎの日。距離は8.49km、54分26秒。平均ペース6:25/km。気温10.6℃。自己評価は「2/10 軽い」。 まず結論から言うと、これは“攻めない強さ”を体現した一本。派手さはゼロ。でも意味は大...

今日のジョグは「静かな進化」だった 11.91km、1:19:09。平均ペース6:39/km。一見するとごく普通のゆるらん。しかし中身はかなり良かった。 今日はとにかく「疲労感ゼロ」。走り出しから重さがなく、脚も軽い。呼吸も荒れない。終始リラックス。体感的には...

今日のEペースジョグは「再構築ど真ん中」 8.50km、57分07秒。平均6:43/km。今日のテーマは明確だった。Eペースど真ん中で淡々と積むこと。 結果は理想的。疲労感ほぼなし。脚の状態も良好。終わった後に「まだいける」という感覚がしっかり残った。今求め...

今日の20kmジョグと現状確認 今日は20.02kmのEペースジョグ。タイムは2時間14分14秒、平均ペースは6:42/km。走りながら心拍を確認すると平均164bpm、最大171bpmで、体感的には「ややハード」と感じるくらいだった。距離的には十分に長いが、以前の感覚から...

今日の練習は回復の確認 今日はほぼ60分走。距離は8.50km、平均ペース6:44/km。レース明けから1週間が経ち、ようやく身体が戻ってきた感覚がある。今週は「回復を確認する週」と位置づけて、距離を急に伸ばさず、強度も抑えながら様子を見てきた。その中で...