目指せ！サブ４＆ウルトラマラソン100km完走– category –

レース明け5kmジョグ。数字に惑わされず“整える”という選択 レース明けのジョグは難しい。 脚のダメージはある程度読めるが、心肺の回復は見えづらい。今日はその典型だった。 距離5.17km。平均ペース6:49/km。平均心拍146、最大161。気温4.4℃。 一見する...

ハーフマラソンから３日間完全オフ明けの復帰ジョグ４km｜想像以上に残るダメージ ハーフマラソンから３日間の完全オフ。満を持しての復帰ジョグは４.０６km、２８分１１秒、平均ペース６:５７/km。 数字だけ見ればただのゆるラン。しかし体感は「とても弱...

ハーフ後、走りたい衝動との攻防 ハーフをいいペースで走れた直後は、独特の高揚感がある。心肺は追い込まれたはずなのに、どこか「まだいける」という感覚が残る。今回もまさにそれだった。平均心拍は高く、体には確実に負荷がかかっている。それでも感覚...

正直に言う。 もう二度と出ないと誓った。 理由はシンプル。春の爆風。そして遮るもののない農道。 ひたすら直線。ひたすら風。前に進んでいる感覚が消えるコース。 その中でハーフを走った。 結果は1時間55分31秒。平均ペース5:25/km。 そしてこれが――人...

今日の閾値走データまとめ 今日はGarminコーチ指定の乳酸閾値走。メニューは6分×4本、設定ペース5:10/km。結果は以下の通り。 ・距離：8.40km・タイム：49:03・平均ペース：5:51/km・平均心拍：152bpm・最大心拍：173bpm・トレーニング効果：有酸素4.2／無...

今日のジョグの全体像 今日の練習は、軽めのジョグで約9km走った。タイムは1時間6分32秒、平均ペースは7:26/km。心拍は平均134bpmで、最大心拍は157bpmだった。総上昇量は17m、消費カロリーは581kcal。気温は13.9度と春の訪れを感じる気候だった。 今回の...

今日のベース走：11.89km走って感じた身体の重さ 今朝のランニングは、11.89kmのベース走。タイムは1時間22分21秒、平均ペースは6分55秒/kmで。気温は1.7℃と寒さが残る朝で、身体がなかなか温まらず、走り始めは心拍も少し高めに出ていた。Garmin 965によ...

今日のロングジョグ概要 今日のロングジョグは距離22.49km、タイム2時間33分34秒、平均ペース6:50/kmだった。消費カロリーは運動消費1,482kcalで、週末に集中するロング走としては十分な負荷になった。平日のGarminコーチはほぼ崩れた週だったけど、土曜の...

今日のランニング概要とデータ 今日は11.89km、1時間24分11秒のランニング。平均ペースは7:05/km、平均心拍は141bpmで、最大心拍154bpm。総上昇量は23m、総下降量は17m、運動消費カロリーは788kcal。天候は5.0℃で、気温の影響も少なく比較的快適な条件だっ...

今日のロング走総括（20.36km／2:06:45） 今日は20.36kmを6:13/kmで2時間6分45秒。総上昇49mとほぼフラットに近いコースで、気温は16.7℃。この時期としてはやや高めで、走行中に「水を飲みまくりたくなる」感覚があったのも納得できるコンディションだった...

今日のジョグ概要 今日のランは7.43km、タイムは46分01秒で、平均ペース6:12/km。総上昇量は506m、消費カロリーは506kcal。気温は1.7℃と冷え込んでいたが、体感は寒さよりも走るリズムの快適さが勝った。Garminの表示ではテンポ走扱いになっていたが、体感...

今日のベース走は「ギリギリ」をコントロールできた日 今日は36分のベース走。距離は5.74km、平均ペース6:16/km。結果はベース（低強度有酸素）判定、トレーニング効果3.4。ここ最近は心拍が上振れしやすく、気を抜くとすぐゾーンが上がってしまっていたが...