Garminコーチのメニューは6分×3本のテンポ走
今日のGarminコーチのメニューはテンポ走。
内容は6分×3本、間に2分レスト。
結果はこうなった。
- 1本目 5:02/km
- 2本目 4:53/km
- 3本目 4:47/km
平均ペースは5:45/km。
42分で7.31km。
有酸素4.1、無酸素2.3。
完全に「しっかり効いたテンポ走」という感じだった。
ただ今日は単純に「速く走れた」だけではなく、かなり大きな気付きがあった。
それが、
自分は回転数で走るタイプなんじゃないか問題
だった。
速いペースになると微調整ができない
以前から思っていた。
速く走るとペース調整が苦手。
Eペースくらいなら問題ない。
6:30/kmでも6:00/kmでもその辺はある程度コントロールできる。
でも4:50/km付近になると急に難しくなる。
少し上げたつもりが一気に速くなる。
逆に抑えようとすると急に落ちる。
まるで中間ギアがない。
これまでは「まだ走力不足なんだろうな」と思っていたが、今日かなり感覚が整理された。
自分はストライド型ではなく回転型
今日のデータを見るとかなりわかりやすい。
テンポ部分のピッチは184〜189spm。
しかも3本目は189spmまで上がっていた。
これがかなり重要だった。
自分は歩幅でスピード調整している感覚があまりない。
むしろ、
「脚を回して速度を上げている」
感覚。
つまり回転型。
だから速くなると脚が勝手に回り始める。
感覚としては自転車の下り坂
これが一番しっくり来た。
坂道を自転車で下る時みたいな感覚。
ちょっとペダルを回す。
すると想像以上にスピードが乗る。
さらに回る。
また加速する。
止まりにくい。
今日の3本目がまさにこれだった。
4:47/km。
でも全力感はそこまでない。
苦しいというより「回ってしまう」。
かなり独特な感覚。
回転数の閾値がある気がする
今日かなり感じたのがこれ。
自分には「回転数の閾値」がある。
おそらく、
- Jog領域 175〜178spm
- テンポ巡航 184〜186spm
- 気持ちよく乗る領域 188〜190spm
こんな感じ。
特に188〜189spm付近。
ここを超えると一気に走りのモードが変わる。
脚が勝手に回り始める。
気持ちよくなる。
そしてオーバーペース気味になる。
これはかなり面白い発見だった。
Garminコーチはこの辺を矯正している気がする
最近Garminコーチが、
- 30分ベース走
- 短めテンポ
- 閾値走
- オフ日
をかなり細かく入れてくる。
以前の自分だったら、
「距離足りなくない？」
と思っていた。
でも今なら少しわかる。
Garminコーチは単純に心肺を鍛えているだけではなく、
「巡航能力」
を育てようとしている。
自分みたいに自然に中強度へ入ってしまうタイプは、抑える能力も必要なんだろう。
高回転自体は悪いことではない
ただ面白いのが、高回転そのものは武器でもある。
トップ選手はピッチ190前後も普通。
トラック選手は200超えも珍しくない。
つまり、
「回る」
こと自体は悪ではない。
問題は、
「制御できるか」
だと思う。
今の自分はまだ、
- 気持ちよくなる
- 回る
- さらに回す
になりやすい。
でもトップ選手は違う。
高回転なのに一定。
42kmそれを維持する。
あれが本物の巡航力なんだろう。
自分は距離型なのに感覚は中距離寄りかもしれない
以前は、
「長くゆっくり走れば強くなる」
と思っていた。
実際、Eペース主体で月300km以上みたいな世界観も好きだった。
でも最近感じる。
自分は意外と神経系寄り。
脚の回転が先に来る。
だからポイント練習が好き。
テンポ走が気持ちいい。
ペースが上がるとテンションも上がる。
これは完全に中距離寄りの感覚。
でも目指しているのはフルマラソン。
だから今必要なのは、
「速く回す能力」
ではなく、
「回し続ける能力」
なんだと思う。
そのためには筋トレも必要かもしれない
今日かなり思った。
今の自分は、
回転能力 ＞ 身体の制御能力
になっている気がする。
つまり、
- 神経系は速い
- 回転できる
- でも身体が支えきれない
状態。
だから筋トレも必要なんじゃないかと思い始めた。
ただ単純に重い重量を持つというより、
- 骨盤を安定させる
- 接地を整える
- 体幹を固定する
方向。
高回転をさらに高めるというより、
「高回転を制御する」
ための筋力。
ここが今後かなり重要になりそう。
今日のテンポ走はかなり価値があった
今日はただの練習ではなかった。
自分の走りの特徴がかなり見えた。
- 回転型
- 高回転で気持ちよくなる
- 閾値回転数がある
- 速いと微調整が苦手
- でもそれは武器にもなる
ここが整理された。
以前なら、
「またペース調整失敗した」
で終わっていたと思う。
でも今日は違った。
なぜそうなるのか。
どういうタイプなのか。
少しずつ理解できてきた。
これはかなり大きい。
秋のサブ4へ向けて、単純に距離を積むだけではなく、
「自分の走りを理解する」
フェーズに入ってきた気がする。
