暑さの中で“気持ちよさ”だけを回収した85分Eラン
今日は久々の90分走予定。
実際は85分ちょっとで終了。
距離は11.86km。
平均ペースは7:15/km。
数字だけ見るとかなりゆっくり。
以前の自分なら、
「こんなのジョグにもなってない」
と思っていたかもしれない。
でも、今日の練習はかなり価値があった。
むしろ今の自分に必要だったのは、こういうランなのだと思う。
平均心拍146bpm。
有酸素3.3。
無酸素0.2。
回復時間24時間。
この数字がかなり絶妙だった。
長く走った割に身体を壊していない。
しかも走っている最中はほとんど疲労感がない。
気持ちよく、淡々と、ずっと走れてしまう感覚。
これが実に厄介であり、同時に長距離の面白さでもある。
疲れていないようで、実は削れている
最近かなり思う。
長距離は「苦しくなってから壊れる」わけではない。
壊れる時は、もっと静かに進行している。
しかも怖いのは、
本人にその自覚がほとんどないこと。
今日のランでも、主観的にはかなり楽だった。
呼吸も苦しくない。
脚も普通に動く。
フォームも崩れない。
むしろ後半の方が身体が軽く感じる。
でもGarminを見ると、
運動負荷116。
発汗量1.4L超。
Body Batteryも普通に削れている。
つまり身体はちゃんと仕事している。
ただ、自覚症状がないだけ。
これがフルマラソンや100kmになると本当に怖い。
20kmくらいまでは全然元気。
30kmくらいまでもまだ行ける気がする。
でも内部では静かにダメージが積み上がっている。
そしてある瞬間、
急に表面化する。
脚が終わる。
フォームが崩れる。
補給が入らない。
ペース維持不能になる。
あれは突然壊れたわけじゃない。
何時間も前から積み立てていた“負債”が、一気に回収されるだけなのだと思う。
富士五湖100Kで感じた違和感
富士五湖100Kの時もそうだった。
20km地点なんて全然余裕だった。
「今日は行けるかもしれない」
本気でそう思っていた。
呼吸も平気。
脚も普通に動く。
まだまだ先へ進める感覚。
でも今振り返ると、
あの時点ですでに削れていたのだと思う。
筋ダメージ。
暑熱。
補給不足。
着地衝撃。
ペース誤差。
全部が静かに積み上がっていた。
でも長距離って、その時は分からない。
むしろ危険なのは、
壊れる直前に“ランナーズハイ”みたいな状態になること。
妙に気分がいい。
「まだ行ける」
「今日は調子いい」
「このまま押せる」
そんな気持ちになる。
でも実際は、身体はかなり危険域。
脳が疲労で鈍っているのだと思う。
しかも疲れてくると、
人間は“バカポジティブ”になる。
冷静な判断ができない。
補給も雑になる。
ペース感覚も壊れる。
暑さへの警戒も薄れる。
そして気づいた時には遅い。
長距離は、
「苦しくなってから抑える」
では間に合わない世界なのだと思う。
今日の練習は“バカポジティブ”だけを味わうラン
今日の85分Eランは面白かった。
完全に、
“気持ちよさ”だけを回収して終わった感じ。
まだ行ける。
もっと走れる。
でもそこで終了。
これがかなり重要だった気がする。
以前の自分なら、
途中で気持ちよくなった瞬間にペースを上げていた。
6:30/kmくらいまで自然に上がり、
結果的に中強度化。
そして翌日に疲労が残る。
でも今日は違った。
7:15/kmを維持。
心拍146付近で安定。
後半も崩れない。
“まだ行ける”
で終えた。
これが長距離には大事なのかもしれない。
特に100kmは、
最後まで頑張らないくらいでちょうどいい世界。
「気持ちよく走れている」
を信用しすぎると危険。
むしろ、
“退屈なくらい”
でちょうどいい。
夏は強くなる時期ではなく、耐える時期
これから暑くなる。
正直、夏はどうやってもキツい。
気温も湿度も高い。
心拍も上がる。
ペースも落ちる。
そして何より、
「思ったように走れない」。
でも最近は、
夏は強くなる時期じゃないと思っている。
耐える時期。
繋ぐ時期。
土台を壊さない時期。
今の時期に無理して、
毎回ポイント練習みたいな走りをしても、
結局秋に壊れる。
だから今日みたいな、
・心拍を抑える
・長く動く
・疲労を残しすぎない
・でも刺激は入れる
こういうランを積み重ねるしかない。
そして気温が下がった時、
初めて成果が見えるのだと思う。
今日の85分はかなり良かった
派手さはない。
SNS映えもしない。
キロ7分超え。
ゆっくりジョグ。
でも、
こういう積み重ねが最後に効いてくる気がしている。
回復24時間。
これはかなり大きい。
長く走ったのに、
明日も普通に走れる。
これが継続につながる。
結局、長距離って“単発の神練習”より、
壊れず積み上げる方が強い。
今日はその感覚をかなり掴めた気がした。
