目指せ！サブ４＆ウルトラマラソン100km完走– category –

今日の練習概要 今日は完全につなぎのジョグ。いわゆる回復ジョグ兼、日常とランニングをつなぐための一本だ。 距離：11.91km タイム：1:19:42 平均ペース：6:41/km 平均心拍：136bpm 最大心拍：146bpm トレーニング効果：ベース（低強度有酸素）3.3 気温...

今日の練習概要 今日は、YouTubeで見た「ダイフクスペシャル」を少し難易度を落とした設定で実践した。 結論から言うと、 「Mペースがジョグになる」という、かなり面白い感覚をはっきり掴めた練習だった。 単なる成功・失敗の話ではなく、 心理面 ペース...

今日の結論：平日は「無理をしない12kmジョグ」が最適解 今日はジョグ。結論から書いてしまうと、平日の自分にとって12kmのジョグがいちばんちょうどいい。やり切った感はあるけど、疲労を翌日に引きずらない。追い込みすぎてもいないし、サボった感じもし...

今日の練習概要｜久しぶりの午後ランは“軽いのに深いジョグ” 今日は完全にジョグ。それも珍しく午後ラン。最近は朝ランが基本だから、身体の反応を確かめる意味でもいい実験になった。 距離：11.93km タイム：1:19:49 平均ペース：6:41/km 平均心拍：128bp...

今日の練習概要 今日はインターバル走。結果から言えば「かなり良い内容で、しかも今の自分の立ち位置がはっきり見えた練習」だった。距離は11.79km、タイムは1:09:52、平均ペースは5:56/km。気温は-2.2℃と真冬ど真ん中のコンディションで、正直スタート前...

今日の練習概要 今日は激坂コースで18.87km。タイムは2:07:44、平均ペースは6:46/km。獲得標高は235mと、距離のわりにしっかり脚にくる内容になった。気温は約4℃と低めで、体が温まるまでは少し時間がかかったが、走り出してしまえば問題なし。 Garmin的に...

今日のラン概要 今日の朝ランは 13.87km、タイム1:28:03、平均ペース6:21/km のジョグ。前回の練習から2日オフを入れたことで、体の疲労は抜け、自然とペースが上がる感覚を確認できた。 総上昇量は35mと大きくないが、微妙な起伏で脚への刺激は...

今日の結論：水曜ジョグは大成功だった 今日は水曜日。予定通りジョグの日。結果から先に言うと、今日のジョグは「疲労回復としてほぼ満点」だった。 走り終わった直後も、仕事を終えて帰宅した今も、足は「元気だけど少し重い」。この感覚は、疲労が抜け...

【強風×4分インターバル】フォーム崩壊寸前でも耐え切った日 今日はインターバル。メニューは 4分インターバル×7本（レスト3分ジョグ）。狙いのペースは 4:40/km。結果から言うと、7本すべてを4:40で揃えることはできなかったが、6本目まで大きく落とさず...

仕事再開とジョグの意味 今日から仕事が始まった。年末年始の自由な生活から朝の支度や緊張感のある生活に戻ると、体は重く、頭もぼんやりしている。こんな日は、トレーニング効果よりも疲労を残さず、翌日のポイント練習に備えるジョグが一番効く。 普段...

はじめに｜今日はオフでもよかった 正直に言うと、今日はオフにしようか本気で悩んだ。布団の中で、しばらく天井を見ながら考えていた。寒い。暗い。冬休み。昨日はダイフクスペシャル。走らない理由は、きれいに全部そろっていた。 Garminも「今日は休み...

新年一発目の練習は「プチ・ダイフクスペシャル」 2026年の走り始め。せっかくの新年一発目ということで、今日はいつもより少しだけ特別な練習を入れてみた。 メニューはプチ・ダイフクスペシャル。YouTubeで見かけたダイフクスペシャルをそのままやると7...