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Day27｜12kmベース走（6:08/km・148bpm） 今日のラン：体感は“ジョグ”なのに数字は“テンポ” 今日のメニューは12kmのベース走。ペースは6:08/km、心拍148bpm。数字だけを見ると「ベース走としてはやや高い」。しかし、走っている本人の体感は限りなくジョグ...

疲労と成長の実験週 今週の振り返り：休みすぎた1週間 今週のランニングを振り返ると、正直に言って計画性が大きく欠けた1週間だった。月・金・日と、3日もオフになってしまったのだ。休養は必要だったとはいえ、積み上げのリズムは完全に乱れた。 月曜：...

練習日誌 26日目｜完全オフ（大人の判断と計画修正の日） 今日は、またもや完全オフになった。3連休ロングジョグ3連戦と気合を入れていたのに、初戦敗退からのオフ。やっていることだけ見ると「何やってんだ」と自分でも思う。でも、今日は大人の判断だっ...

最近、ちょっとしたランニングの大発見をしました。それは、ロングジョグの後半で心拍数が自然と上がって、楽にテンポ走の効果が得られる現象です。これ、実はマラソントレーニングの最強の裏技になるかもしれません。 ロングジョグでゾーン4に自然に到達...

Day25｜21kmベース走（6:06/km・147bpm） 3連休ロングジョグ第1戦はまさかの“テンポ走判定” 3連休が始まった。この3日間は「ロングジョグ3連戦」をテーマに、しっかり距離を踏んで、追い込んで、そして超回復まで全部セットでやってしまおうという、ここ最...

ランニングにハマると、同時にパンにもハマっていく──。これ、僕だけじゃないと思う。特にロングジョグ明けにパン屋へ直行する「パンラン」。これがまた最高で、パンを食べた瞬間に“回復スイッチ”が入る感覚がある。 おそらくほとんどの場合、ただのエネル...

Day24｜急遽オフ。だからこそ続くランニング習慣 今日は急遽オフになった。理由は単純で、仕事が早朝からバタバタしていたからだ。予定していた朝ランは、どう考えても無理。走る隙間が見当たらない。 「仕事とランニング、どっちが大事なの？」そんな問い...

ランナーにとって、プロテインは筋トレや筋肥大のイメージが強いかもしれません。「走るだけなのに、わざわざプロテインを飲む必要があるの？」――私も最初はそう思っていました。 しかし、ここ数か月、自分の練習や体感を通して気づいたことがあります。プ...

Day2３｜8.5kmベース走（5:52/km・148bpm） 稀に見る絶好調デー、こういう日があるから走り続けられる 今日はDay23の練習日誌。メニューは8.5kmのベース走。昨日から“ベース走のペースを少し上げる作戦”を始めたばかりで、まだ身体がどう反応するか探って...

はじめに：社会人ランナーの悩み 社会人ランナーの悩みはいつも同じだ。仕事が忙しく、家事や付き合いの予定もある。睡眠時間は削れない。けれど、走りたい。速くなりたい。学生ランナーのように時間は無限ではない。限られた時間の中で、どれだけ効率的に...

Day22｜8.5kmベース走（6:13/km・146bpm） キロ6前半で感じる余裕とサブ4への妄想 今日は朝から寒さが身に沁みる一日だった。気温は4℃。この冬一番の冷え込みと聞いていたので、起きた瞬間から体が縮こまるような感覚があった。布団から出るのも一苦労で、...

序章：超底辺ランナーの告白 「マラソン？俺には無理でしょ…」 そう思っていた超底辺ランナーの自分が、ここまでやってきた。振り返れば、膝が痛くなって10kmも走れなかったデビュー戦から始まり、フルマラソン初完走、そして来年2月のさいたまマラソンで...