記事一覧

「3か月で体は生まれ変わる」とよく言う。筋肉も代謝も、体の細胞はおよそ3か月で入れ替わるという。そして、まさにその3か月後にやってくるのがさいたまマラソン。つまり、これからの3か月は、自分の体が本当に“走る体”に生まれ変わる時間になる。 ベース...

Day13｜オフ（Garminコーチが休めという） 💬 今日のひとこと Garminコーチが「今日は休め」と言う。そう言われたら、素直に従うしかない。昨日あれだけ走ったんだから、たしかに無理もない。 トレーニングレディネスの値を見たら、なんと「1」。久しぶり...

ロングジョグで見えた今の走力り 今週も1週間の練習が終了。 締めくくりは日曜のロングジョグ。やっぱりこの「週の最後の距離走」が、1週間の成果をいちばん実感できる瞬間だと思う。 🏃‍♂️ロングジョグ＝1週間のまとめテスト 平日は閾値走とベース走で地...

Day12｜ロング走 27.45km（6:23/km・心拍143） 💬 今日のひとこと（練習の感想・気づき） 今日は久々に“夕方ジョグ”。朝ランとはまったく違う、あの夕暮れの空気の重たさと落ち着いた静けさがいい。ロングジョグで180分、約3時間走るというのは、それ...

導入：走る楽しさの本質 ランニングを続けていると、いつも思うことがある。それは、「走る楽しさこそ、すべてだ」ということ。 ランニングは競技でもある。タイムを追う楽しさ、順位を意識する緊張感も確かにある。でも同時に、趣味であり、自由でもある...

Day11｜ベース走 8.5km（6:49/km・心拍138） 💬 今日のひとこと（練習の感想・気づき） 当初の予定はハーフをまったりジョグ。……のはずが、スケジュールをダブルブッキング。そう、別の予定を入れていたことを完全に忘れていた。走る気満々で準備までして...

【第1章】冬でも外に出るランナーたち 冬の朝。まだ外は暗い。窓を開けると空気がピリッと冷たい。そんな中、通勤前の人がふと外を見ると、薄着で走る人影がスッ…と横切る。 「え、ちょっと待って。今、半袖じゃなかった？」 この瞬間、一般人の頭には無数...

Day10｜ベース走 8.5km（6:59/km・心拍135） 💬 今日のひとこと（練習の感想・気づき） 今日は心拍ゾーン3を厳守してのジョグ。設定としては「ゆったり走る日」なんだけど、これがなかなか難しい。 ペースを少しでも上げると、すぐに心拍数がゾーン4に突入...

🏁 はじめに：ベース走がテンポ走になった日 今日の朝ラン。Garminコーチの指示ではベース走。心拍ゾーンで言えばゾーン2〜3のはずなのに、走ってみるとGarminが「テンポ走」と判定した。 体感としては“楽ちん”。パワーゾーンを見ると、明らかにゾーン2で...

Day9｜ベース走 8.5km（6:22/km・心拍145） 💬 今日のひとこと（練習の感想・気づき） 今日はGarminコーチのベース走指示に従って、珍しく「ペース基準」で走ってみた。結果は案の定、心拍が跳ね上がり、Garminからはテンポ走判定。走っている感覚は“ゆる...

1. 走るだけでは「点」しか残らない ランニングを続けていると、日々の練習はただの点のように感じることがある。今日も走った、昨日も走った、明日も走る。その一つひとつは確かに積み重ねではあるけれど、ふと立ち止まると、「で、どこに向かっているん...

Day8｜乳酸閾値 8.5km（5:52/km・心拍151） 💬 今日のひとこと（練習の感想・気づき） 今日はGarminコーチの指示に従って「閾値走」。距離は8.5km、ペースは5:52/km、平均心拍は151。7分間の閾値区間を3本、間に2分のジョグを挟むという構成だった。 前日...