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キロ6ジョグに騙されるな サブ4を目指すランナーが一番ハマりやすい罠の話 ランニング界には、やたらと耳ざわりのいい言葉がある。その代表例が「サブ4するならキロ6ジョグ」だ。 一見すると理にかなっていそうだし、目標としても分かりやすい。だが、この...

2/8さいたまマラソン2週間前｜本番想定のMペース32km走 さいたまマラソン2週間前。今日は完全に本番を想定したMペース走。 距離は32km。時間は2時間55分。平均ペースは5:30/km。 数字だけ見ると「まあまあキツそう」に見えるけど、正直な感覚は真逆だった...

はじめに ナイキ ペガサス41は、速く走らせるためのシューズではない。反発も強くないし、クッションが厚いわけでもない。軽さで驚かせることもない。それでも、なぜか毎日のジョグで手に取ってしまう。履いて外に出るまでが軽い。走り出してからも違和感...

寒さと心理に振り回された速めジョグ 今日のジョグは11.93km、タイムは1:13:55、平均ペースは6:12/km。総上昇量は26m、消費カロリーは791kcal。心拍は平均154bpm、最大は160bpmくらいで、ジョグにしてはちょっと高め。気温は−6.7℃で、体感はもっと寒く感じ...

はじめに｜相変わらずの“ゆるらんジョグ”週間 今週も安定のゆるらんジョグ。ポイント練習？正直、嫌い。ゼーハーする練習はメンタル的にハードルが高いし、仕事前後にやる気もしない。 だから選ぶのは、今日もジョグ。それもかなりゆるめの。 今回のランは...

はじめに｜ズームフライ6をどう評価するか ナイキ ズームフライ6は、ランニングシューズ界の中でも評価が割れやすい一足だ。"レースでも使える"というレビューもあれば、"扱いが難しい""不安定"といった声も見かける。実際に履いて走ってみると、そのどち...

今日の練習概要 距離：11.89km タイム：1:18:35 平均ペース：6:37/km 総上昇量：23m 消費カロリー：779kcal 平均心拍数：137bpm 最大心拍数：148bpm トレーニング効果：ベース（低強度有酸素）3.4 主観的強度：2/10（軽い） 今日は完全に「つなぎのジョグ...

月間走行距離の意味が、ようやく分かってきた気がする ランニングを続けていると、必ず一度はぶつかる問いがある。「月間走行距離って、どれくらい走れば正解なのか？」 という問題だ。 SNSを見れば「月300kmが当たり前」「サブ4なら最低◯km」「この...

今日の練習概要 今日は完全につなぎのジョグ。いわゆる回復ジョグ兼、日常とランニングをつなぐための一本だ。 距離：11.91km タイム：1:19:42 平均ペース：6:41/km 平均心拍：136bpm 最大心拍：146bpm トレーニング効果：ベース（低強度有酸素）3.3 気温...

さいたまマラソンでサブ4（フルマラソン4時間切り）を狙う。一見フラットで走りやすそうに見えるこの大会だが、実際に走るとかなりイヤらしい罠が多い。 直線が多い、折り返しが多い、すれ違いが多い。つまり「自然とペースが上がってしまう条件」が全部そ...

今日の練習概要 今日は、YouTubeで見た「ダイフクスペシャル」を少し難易度を落とした設定で実践した。 結論から言うと、 「Mペースがジョグになる」という、かなり面白い感覚をはっきり掴めた練習だった。 単なる成功・失敗の話ではなく、 心理面 ペース...

今日の結論：平日は「無理をしない12kmジョグ」が最適解 今日はジョグ。結論から書いてしまうと、平日の自分にとって12kmのジョグがいちばんちょうどいい。やり切った感はあるけど、疲労を翌日に引きずらない。追い込みすぎてもいないし、サボった感じもし...