ウルトラ後、全身崩壊という現実
56km関門閉鎖。DNF。
100kmを走り切っていないのに、身体のダメージは想像を超えていた。月曜は死亡。歩けない。階段は地獄。腰が痛い。太ももは触るだけで悲鳴。ふくらはぎもハムも終わっている。腕まで痛い。なぜ腕？と思うが、後半は腕で脚を動かしていたのだから当然だ。
「完走していないのにこのダメージ？」
一瞬そう思う。でも違う。距離ではない。どこまで限界を使ったかだ。56kmでも、脚が完全終了するまで使い切れば、身体は100km級のストレスを受ける。むしろフォームが崩壊した状態での後半は、持久戦ではなく破壊戦になる。ブレーキを踏み続けた大腿四頭筋は壊滅。骨盤は固定できず腰に波及。エネルギーも枯渇。筋肉を削って前へ進んだ結果が、今の全身崩壊。
これは弱さではない。本気だった証拠。
炎症期というフェーズ
今はトレーニングの話をする段階ではない。いつからジョグするか、何分走るか、そんな次元にいない。完全に炎症期。
・歩き方がおかしい
・階段がきつい
・関節が痛む
・謎の痛みが点在
・食欲が異常値
これは異常ではなく正常反応。筋繊維が壊れ、炎症が起き、神経が過敏になり、ホルモンが乱れている。体は今、必死に修復準備をしている最中。
ウルトラは「追い込んだから強くなる」競技ではない。「回復させきった人だけが強くなる」競技だ。
今やることはシンプル。
食べる。
寝る。
風呂に入る。
刺激を入れない。
それだけ。
食欲爆発は回復のサイン
食欲が異常。これも正常。
グリコーゲンは枯渇。筋修復には大量のエネルギーが必要。脳が「今すぐエネルギー寄越せ」と命令している状態。ここで削ると回復は遅れる。太るかどうかを気にするフェーズではない。壊れた身体を直すことが最優先。
回復をケチると、次の挑戦の土台を失う。
DNF後なのに走りたい
不思議なのはここ。
「もう走りたくない」より「早く走りたい」が勝っている。
これは大きい。DNF直後は落ち込むことが多い。でも今回は違う。悔しさはあるが、次への欲がある。
ただし危険もある。
メンタルは回復するのが早い。身体は遅い。このズレが一番怖い。
だから決めた。
1週間ランオフ。
正解は1週間絶対休み
YouTubeでもよくある。「大会後いつから練習再開？」というテーマ。
正解を言うなら、ウルトラの場合は1週間絶対休み。
フルとは違う。筋損傷の深さが違う。腱、関節、中枢神経、免疫系。すべてが削られている。特に今回は脚崩壊型DNF。刺激としては十分すぎる。
1週間で走力は落ちない。有酸素能力は簡単には消えない。むしろ中途半端に動く方が回復の利益を削る。
今週のテーマは「何も起こさない」。
仕事で自然に歩く程度で十分。あえて回復のために散歩する必要もない。フォームローラーでゴリゴリもしない。強いストレッチもしない。
裏で身体は再構築している。
人間の回復力というバグ
毎回思う。
「もう一生このままでは？」
数日後、
「あれ？普通に歩ける」
人間の回復力は異常。
急に治るわけではない。水面下では修復が進んでいる。ただ体感が追いついていないだけ。ある朝、スッと軽くなる。その瞬間が来る。
ウルトラは、走っているときは人間の弱さを知り、回復期は人間の強さを知る競技。
壊れた経験は消えない。脚が終わった感覚も忘れない。それが次の30km以降で効いてくる。
新フェーズへ
そして目標は明確。
水戸黄門漫遊マラソンで初サブ4。
ウルトラほど過酷ではない。42kmは想定内。前日も寝られる。補給もコントロールできる。未知ではない。
サブ4は特別なスピードではない。5:40/kmを崩さず刻むこと。ウルトラの崩壊を経験した今なら、「脚を終わらせない」ことの重要性がわかっている。
今は壊れている。でも回復すれば、前より強くなっていることが多い。
条件はひとつ。
ちゃんと壊れて、ちゃんと休むこと。
今回は壊れた。あとは休むだけ。
回復を楽しむ
今週は思い切り休む。焦らない。罪悪感もいらない。
回復を楽しむ。
回復期はサボりではない。強くなる準備期間。裏で身体はアップデート中。
そして1週間後、最初のジョグは確認作業。
距離でもペースでもない。感覚。
接地が自然か。腰が乗るか。呼吸が楽か。地面の反発があるか。
「もっといける」で終える。
そこから新フェーズ。
ウルトラの悔しさを、フルで回収する。
56kmで止まった脚を、42kmで笑わせる。
今はまだ歩き方がおかしい。でもわかっている。
どうせ回復する。
人間は強い。
だから今週は、何もしない。
それが最強の練習。
