今日の60分ジョグ｜心拍を抑えた“正解の積み上げ”
8.49km
1:00:53
平均7:10/km
平均心拍136bpm／最大153bpm
トレーニング効果：ベース3.1（低強度有酸素）
自己評価：2/10（軽い）
今日は「抑える」ことをテーマにした60分ジョグ。
結果から言えば、かなり質の高い低強度走になった。
序盤の重さは想定内
1km目は7:53。
心拍126。完全にウォームアップ。
ここで焦らないのが今月のテーマ。
ポイント封印月間。
ウルトラ仕様の身体作りに徹する。
2km目で7:18。
3km目で7:09。
自然に整っていく流れ。
“走っているうちに良くなる”感覚があった。
これは回復がうまく回っている証拠。
二日オフの影響はほぼなし。
むしろ神経はフレッシュ。
筋肉の再起動が完了した感覚。
中盤は完全に有酸素ゾーン
平均心拍136bpm。
終始ゾーン2中心。
5km目で6:50まで上がっているが、心拍140。
これは頑張った結果ではなく、自然なビルドアップ。
無理に抑えたわけでもない。
勝手に上がらない。
勝手に下がらない。
この「安定」がいま一番欲しい能力。
ウルトラは心拍を上げない競技。
この強度で90分、120分と延ばしていければ十分戦える。
データで見る安定感
平均ピッチ179spm。
接地時間260ms。
上下動7.3cm。
大きなブレなし。
フォームは崩れていない。
疲労も感じない。
自己評価2/10は妥当。
スタミナも
開始100% → 終了80%。
削れすぎていない。
60分として理想的。
VO2MAXは気にしない
低強度中心のためGarminのVO2MAXは落ち気味。
しかし今日は有酸素3.1。無酸素0.0。
狙い通り。
いま必要なのは最大酸素摂取量ではない。
脂質代謝と筋持久力。
速くなる練習ではなく、
止まらなくなる練習。
ウルトラはそこが勝負。
今日の収穫
・序盤の重さは問題なし
・中盤で自然に整う
・心拍安定
・フォーム安定
・疲労残りなし
かなり完成度の高い“つなぎ”。
派手さはない。
でも、これが一番強い。
明日以降への布石
60分でこれだけ安定しているなら、
90分キロ7は射程圏内。
大事なのは距離ではなく“再現性”。
今日のように
淡々と入り
自然に整い
余裕を残して終える。
これを週7で回せるなら、
ウルトラの土台は固まる。
まとめ
今日は成功。
派手な練習ではない。
SNS映えもしない。
VO2MAXも上がらない。
それでも、確実に強くなる内容。
心拍を抑え、フォームを崩さず、
余裕を持って終えた60分。
これを積む。
それだけでいい。
