【1週間まとめ】74.6km｜100kmの壁は遠い
今週の走行距離は 74.6km。
かなり頑張ったつもりなんだけど、週100kmの壁はまだまだ遠い。
平日が基本 8.5km固定 だから、距離を増やす余地は限られている。
今週は月曜オフだったのに、火曜も疲労が抜けきらず 5kmリカバリー に。
「ロング慣れしないとだなぁ」と痛感するスタートだった。
今週のハイライト：日曜の32kmが妙に余裕
とはいえ、日曜の 32km は想像以上に余裕があった。
30km越えはこれまで“壁”だったけど、ここ最近はペースと補給さえ守れば淡々と走り切れるようになってきている。
「ちゃんと寝れば明日も走れそう」
そう思えるくらい、身体の許容量が確実に広がっているのを感じた。
■ Garminコーチの予測タイムが1分改善（今週4:19:13）
今週は数字でも成長が見えた。
Garminコーチのフル予測タイム
先週：4:20:22 → 今週：4:19:13
わずか“1分”だけど、この1分が積み重なるととんでもない伸びになる。
しかも――
さいたまマラソンまで残り12週。
このタイミングで1分削れてるなら、
「これ…サブ4いけちゃうんじゃないんかい」
という手応えが出てきた。
■ 平日距離の見直し：8.5km → 9.5km案
ここからさらに伸ばすために、
平日の8.5kmを9.5kmに増やす案 を検討中。
1km伸ばすだけなら時間的にも負担は少ないし、
週5日なら +5km ＝ 月20km以上の積み増し。
これは効く。
しかも最近は6:30/km前後でのジョグが安定してきたから、
「平日ジョグは6:30/km固定でもいいかもしれない」
という感覚も出てきた。
むしろこれくらいのペースで距離を積む方が、
疲労を残さず走力が伸びる“黄金ゾーン”に入りつつあるように思える。
ベース走の継続が地味に一番効いてる
結局いちばん効いてるのは平日のベース走。
派手じゃないけど、確実に走力の底を支えてくれる。
本当は心拍なんて無視して走りたいけど、Garminコーチが閾値走を出してくるためにはある程度の従順さも必要。
とはいえ、ベース走の日は Garminコーチをスキップして普通に走る のもアリだな、と最近思い始めてる。
来週の計画：継続＋小さなチャレンジ
来週のテーマは「安定した継続」。
平日に2回の閾値走を入れつつ、週末へつないでいく。
そして来週の挑戦はこれ：
- 土曜：20km
- 日曜：28km
このセット練習を試すのが今の楽しみで仕方ない。
ロング耐性が一段階上がるのは間違いない。
まとめ：サブ4への道が現実味を帯びてきた
今週は74.6km。
100kmは遠いけど、走力は確実に積み上がっている。
Garminコーチの予測タイムは1分短縮。
そして さいたまマラソンまであと12週。
このまま積めば、
サブ4の景色が見える位置に来ている
そんな1週間だった。
