目指せ！サブ４＆ウルトラマラソン100km完走– category –

Day22｜8.5kmベース走（6:13/km・146bpm） キロ6前半で感じる余裕とサブ4への妄想 今日は朝から寒さが身に沁みる一日だった。気温は4℃。この冬一番の冷え込みと聞いていたので、起きた瞬間から体が縮こまるような感覚があった。布団から出るのも一苦労で、...

Day21｜8.5km閾値走（5:57/km・148bpm） 💬 今日のひとこと（練習の感想・気づき） 昨晩の時点では、Garminコーチの提示は「ベース走」。「あ〜明日は落ち着いたジョグか、まあいいか」くらいのノリで床についたのだが、朝起きてGarminを見るとメニューが...

Day20｜オフ（完全休息） 💬 今日のひとこと（練習の感想・気づき） 今日はオフの日。朝から「リカバリーランで3km走るか、それともベッドでゴロゴロするか」と迷った。いつもなら7時までには走りに出る時間だけど、今日はゴロゴロ過ごすことに決めた。布...

【1週間まとめ】74.6km｜100kmの壁は遠い 今週の走行距離は 74.6km。かなり頑張ったつもりなんだけど、週100kmの壁はまだまだ遠い。平日が基本 8.5km固定 だから、距離を増やす余地は限られている。 今週は月曜オフだったのに、火曜も疲労...

Day19｜32kmロングジョグ（6:48/km・138bpm） — 30kmの壁を超えた日と、見えてきた次の課題 —** 今日は久しぶりに長い距離を走った。結果は32km。もう30kmは「壁」というより「長めのジョグ」。そんな感覚になってきた。もちろん、これはペースをジョグに...

Day18｜ベース走12km（7:01/km・136bpm） 💬 今日のひとこと（練習の感想・気づき） 昨晩、明日のメニューをどうするかでずっと悩んでいた。リカバリーランで完全に疲労を抜くべきか、それともベース走で淡々とつないでいくべきか。はたまたハーフくらいの...

Day17｜8.5km 閾値走（5:59/km・149bpm） 💬 今日のひとこと（練習の感想・気づき） 今日は閾値走。スタート前から気持ちが盛り上がりすぎていて、嫌な予感はしていた。案の定、走り出した瞬間からテンションが爆上がりし、気づけば「ゾーン4の予定」が完...

Day16｜ベース走 8.5km（6:41/km・心拍132） 💬 今日のひとこと（練習の感想・気づき） ようやく身体が戻ってきた。日曜のロングジョグの疲労が抜けきらず、月曜からずっと重だるかったけれど、今日はようやく「走れてる」感覚が戻ってきた。走り出しから...

Day15｜閾値走 8.5km（6:05/km・心拍143） 💬 今日のひとこと（練習の感想・気づき） 水曜日。週の折り返し。Garminコーチのメニューどおり今日は閾値走を実施。水曜なのにまだ日曜のロングジョグの足の張りが残っていたので、無理せず「ちょっと弱めの閾...

🏃‍♂️ Day14｜リカバリーラン 5km（7:47/km・心拍数125） 💬 今日のひとこと（練習の感想・気づき） 今日は本来、ベース走の予定だった。しかし走り出して数百メートルで違和感。「これはヤバいやつだ」と直感で分かった。 腿の筋肉がパンパンに張っている...

Day13｜オフ（Garminコーチが休めという） 💬 今日のひとこと Garminコーチが「今日は休め」と言う。そう言われたら、素直に従うしかない。昨日あれだけ走ったんだから、たしかに無理もない。 トレーニングレディネスの値を見たら、なんと「1」。久しぶり...

ロングジョグで見えた今の走力り 今週も1週間の練習が終了。 締めくくりは日曜のロングジョグ。やっぱりこの「週の最後の距離走」が、1週間の成果をいちばん実感できる瞬間だと思う。 🏃‍♂️ロングジョグ＝1週間のまとめテスト 平日は閾値走とベース走で地...