目指せ！サブ４＆ウルトラマラソン100km完走– category –

Day25｜21kmベース走（6:06/km・147bpm） 3連休ロングジョグ第1戦はまさかの“テンポ走判定” 3連休が始まった。この3日間は「ロングジョグ3連戦」をテーマに、しっかり距離を踏んで、追い込んで、そして超回復まで全部セットでやってしまおうという、ここ最...

Day24｜急遽オフ。だからこそ続くランニング習慣 今日は急遽オフになった。理由は単純で、仕事が早朝からバタバタしていたからだ。予定していた朝ランは、どう考えても無理。走る隙間が見当たらない。 「仕事とランニング、どっちが大事なの？」そんな問い...

Day2３｜8.5kmベース走（5:52/km・148bpm） 稀に見る絶好調デー、こういう日があるから走り続けられる 今日はDay23の練習日誌。メニューは8.5kmのベース走。昨日から“ベース走のペースを少し上げる作戦”を始めたばかりで、まだ身体がどう反応するか探って...

Day22｜8.5kmベース走（6:13/km・146bpm） キロ6前半で感じる余裕とサブ4への妄想 今日は朝から寒さが身に沁みる一日だった。気温は4℃。この冬一番の冷え込みと聞いていたので、起きた瞬間から体が縮こまるような感覚があった。布団から出るのも一苦労で、...

Day21｜8.5km閾値走（5:57/km・148bpm） 💬 今日のひとこと（練習の感想・気づき） 昨晩の時点では、Garminコーチの提示は「ベース走」。「あ〜明日は落ち着いたジョグか、まあいいか」くらいのノリで床についたのだが、朝起きてGarminを見るとメニューが...

Day20｜オフ（完全休息） 💬 今日のひとこと（練習の感想・気づき） 今日はオフの日。朝から「リカバリーランで3km走るか、それともベッドでゴロゴロするか」と迷った。いつもなら7時までには走りに出る時間だけど、今日はゴロゴロ過ごすことに決めた。布...

【1週間まとめ】74.6km｜100kmの壁は遠い 今週の走行距離は 74.6km。かなり頑張ったつもりなんだけど、週100kmの壁はまだまだ遠い。平日が基本 8.5km固定 だから、距離を増やす余地は限られている。 今週は月曜オフだったのに、火曜も疲労...

Day19｜32kmロングジョグ（6:48/km・138bpm） — 30kmの壁を超えた日と、見えてきた次の課題 —** 今日は久しぶりに長い距離を走った。結果は32km。もう30kmは「壁」というより「長めのジョグ」。そんな感覚になってきた。もちろん、これはペースをジョグに...

Day18｜ベース走12km（7:01/km・136bpm） 💬 今日のひとこと（練習の感想・気づき） 昨晩、明日のメニューをどうするかでずっと悩んでいた。リカバリーランで完全に疲労を抜くべきか、それともベース走で淡々とつないでいくべきか。はたまたハーフくらいの...

Day17｜8.5km 閾値走（5:59/km・149bpm） 💬 今日のひとこと（練習の感想・気づき） 今日は閾値走。スタート前から気持ちが盛り上がりすぎていて、嫌な予感はしていた。案の定、走り出した瞬間からテンションが爆上がりし、気づけば「ゾーン4の予定」が完...

Day16｜ベース走 8.5km（6:41/km・心拍132） 💬 今日のひとこと（練習の感想・気づき） ようやく身体が戻ってきた。日曜のロングジョグの疲労が抜けきらず、月曜からずっと重だるかったけれど、今日はようやく「走れてる」感覚が戻ってきた。走り出しから...

Day15｜閾値走 8.5km（6:05/km・心拍143） 💬 今日のひとこと（練習の感想・気づき） 水曜日。週の折り返し。Garminコーチのメニューどおり今日は閾値走を実施。水曜なのにまだ日曜のロングジョグの足の張りが残っていたので、無理せず「ちょっと弱めの閾...