目指せ！サブ４＆ウルトラマラソン100km完走– category –

Day12｜ロング走 27.45km（6:23/km・心拍143） 💬 今日のひとこと（練習の感想・気づき） 今日は久々に“夕方ジョグ”。朝ランとはまったく違う、あの夕暮れの空気の重たさと落ち着いた静けさがいい。ロングジョグで180分、約3時間走るというのは、それ...

Day11｜ベース走 8.5km（6:49/km・心拍138） 💬 今日のひとこと（練習の感想・気づき） 当初の予定はハーフをまったりジョグ。……のはずが、スケジュールをダブルブッキング。そう、別の予定を入れていたことを完全に忘れていた。走る気満々で準備までして...

Day10｜ベース走 8.5km（6:59/km・心拍135） 💬 今日のひとこと（練習の感想・気づき） 今日は心拍ゾーン3を厳守してのジョグ。設定としては「ゆったり走る日」なんだけど、これがなかなか難しい。 ペースを少しでも上げると、すぐに心拍数がゾーン4に突入...

Day9｜ベース走 8.5km（6:22/km・心拍145） 💬 今日のひとこと（練習の感想・気づき） 今日はGarminコーチのベース走指示に従って、珍しく「ペース基準」で走ってみた。結果は案の定、心拍が跳ね上がり、Garminからはテンポ走判定。走っている感覚は“ゆる...

Day8｜乳酸閾値 8.5km（5:52/km・心拍151） 💬 今日のひとこと（練習の感想・気づき） 今日はGarminコーチの指示に従って「閾値走」。距離は8.5km、ペースは5:52/km、平均心拍は151。7分間の閾値区間を3本、間に2分のジョグを挟むという構成だった。 前日...

オフ日特別編｜走らない日のランニング記録と成長の軌跡 今日は珍しくオフ日。普段のブログでは、走った距離やペース、心拍数などの数字を中心に記録していますが、今日は「走らない日だからこそ見えること」をテーマに書きたいと思います。オフだからこそ...

🏃‍♂️Day6｜閾値走 8.5km（5:29/km・心拍154） 今日は久しぶりの閾値走。Garminコーチの指示はキロ5:20で30分走。でも、ついつい心が先走りしてしまう。結果として平均5:08/kmで走ってしまった。「ランナーズハイ」というやつだろうか。朝からテンションが...

🌅 はじめに 今週も恒例の「1週間のまとめブログ」へようこそ。毎日の練習日誌では細かい内容を真面目に書いているけれど、この週まとめブログはもっと俯瞰で見る場所。 つまり、「1週間全体をどう走り抜けたか？」「練習の積み重ねで何を感じたか？」「ど...

🏃‍♂️Day5｜リカバリーラン 15km（6:55/km・心拍144） 日曜日は“まったりラン＆温泉”の日。昨日のハーフ走で脚にはそれなりに疲労が残っているはずだけど、走ってみると案外動く。「疲労抜きジョグ」といいつつ、結局15km。もはやこれが“全力ゆるらん”のス...

🏃‍♂️Day4｜ロング走 21km（6:41/km・心拍140） 💬 今日のひとこと 土曜日は時間を取れるので、久しぶりにハーフの距離を走ることにした。「週末はロング」と決めてから、毎週少しずつ距離を伸ばしているけど、ようやく21kmが“軽く走れる距離”に感じられる...

Day3｜ベース走 8.5km（6:33/km・心拍140） 💬 今日のひとこと 今朝は少しだけペースを上げたベース走。ここ最近、走るたびに心拍の反応が安定してきている。以前なら6分半ペースで走ると、すぐに心拍数150を超えていたけれど、今日は平均140で落ち着いて...

Day2｜ベース走 8.5km（6:56/km・心拍132） 💬 今日のひとこと 本来はGarminコーチの指示ではリカバリーの日。でも、今朝の目覚めからして体が軽く、脚の張りもゼロ。Garminのリカバリータイムも「0時間」を表示。つまり――リカバリー不要。そう判断して、...