二日オフ明けのジョグ
今日は二日明けのジョグ。オフを挟んでのランだったので、正直なところスタート前の感覚は悪くなかった。むしろ足は軽く、「あ、今日は気持ちよく走れる日だな」という感触すらあった。
Garminのパフォーマンスコンディションは−3。数値だけ見れば決して良いとは言えないが、体感とのズレがやけに大きい日だった。数字ではマイナス、感覚ではプラス。このギャップが、今日の練習を象徴していたように思う。
距離は18.92km、タイムは2時間04分19秒、平均ペースは6:34/km。いわゆる完全なジョグペースではあるが、二日明けとしては少しだけ速め。自分の中では「ちょっと上げた」くらいの認識だったが、結果的にはその“ちょっと”が体には正直に返ってきた。
足が軽いときほど危ない
走り出して数キロは本当に快調だった。ピッチも自然に回るし、心拍も146bpm前後で安定。有酸素ベースの範囲に収まりながら、淡々と距離を刻めていた。
「今日はこのまま20km近くまでいけそうだな」
そんなことを考え始めた4km付近で、左の太もも裏に違和感が出始めた。
嫌な感じだった。ピリッというほど鋭くはないけど、走るたびに一歩一歩、確実に存在を主張してくる違和感。ハムストリングス。ここは本当に怖い。
ランナーなら誰でもわかると思うけど、この部位の違和感は一気に「肉離れ」という最悪の未来を連想させる。
それでも、どこかで期待してしまう。
「走ってるうちに治るやつじゃない？」
実際、そういう経験もある。走り始めは重いけど、温まったら消える違和感。だから今日も、完全に止まる判断ができなかった。
悪化はしなかった、でも回復もしなかった
結果として、今日は“思いっきり悪化した”わけではない。
走れなくなるほどの痛みでもないし、フォームが崩壊するほどでもない。ただし、最後まで違和感は消えなかった。むしろ「ずっと気にしながら走る」という一番精神的に消耗する状態が続いた。
これはたぶん、回復しきっていないサインだと思う。
走行データを見ても、有酸素のトレーニング効果は4.2と高め。無酸素はゼロ。完全にベース走なのに、体への負荷はしっかりとかかっている。
18.9kmで消費カロリーは1,269kcal。発汗量は推定1,580ml。数字だけ見れば「しっかり練習した日」だが、コンディション面ではギリギリを攻めすぎた印象が残った。
寝不足という最大の要因
今日の一番の反省点は、睡眠だと思う。
昨夜は6時間眠れなかった。それでも「二日オフ明けだし、ジョグだし大丈夫だろう」と走ってしまった。これが良くなかった。
Garminを見ると、睡眠の内訳は少し不思議だった。深い睡眠がやたらと多い。普段はそんなに深い睡眠が取れるタイプじゃないのに、なぜかトップ。
一瞬、「じゃあ回復してるじゃん」と思いかけたけど、それは勘違いだった気がする。
深い睡眠・浅い睡眠・レム睡眠
Garminは睡眠を「深い睡眠」「浅い睡眠」「レム睡眠」に分けて表示してくれる。
言葉のイメージとして、どうしても「深い＝良い」「浅い＝微妙」「レム＝よくわからない」となりがちだけど、実際はそう単純じゃない。
浅い睡眠もレム睡眠も、それぞれ役割がある。
- 浅い睡眠：身体の回復と次の深い睡眠への橋渡し
- レム睡眠：脳の整理、神経系の回復
どれか一つが多ければOK、という話ではない。
今回は深い睡眠が多かった代わりに、トータルの睡眠時間が足りていなかった。つまり「部分的には回復しているけど、全体としては不足」という状態だったんだと思う。
それが、ハムストリングスの違和感として表に出た。
Garminと感覚のズレ
今日一番面白かったのは、Garminの数値と自分の感覚がここまでズレたことだ。
- パフォーマンスコンディション：−3
- 体感：足は軽い
このズレがある日に、ペースを上げるとだいたい失敗する。
Garminは心拍、睡眠、疲労の蓄積などを総合して数値を出している。一方で、自分の感覚は「筋肉の張り」「動かしやすさ」みたいな局所的な情報に引っ張られる。
今日は完全に後者を信じすぎた。
「そこまで極端に上げたわけじゃない」
そう思っていても、体はしっかり負荷を感じていたということだ。
今後の方針
とりあえず、しばらくは回復最優先。
- スピード系は中止
- ジョグのみ、ペースはさらに抑える
- 違和感が残る日は距離も短くする
幸い、現時点では致命的な痛みではない。ここで無理をしなければ、走りながら整っていく可能性も十分ある。
毎日走ることが目的になってはいけない。
「走り続けられる体を作る」ことが目的だ。
今日の18.9kmは、良い学びになったと思う。足が軽い日ほど、数字と睡眠を疑え。そんな教訓を残して、今日はしっかりケアして終わりにする。
明日もジョグ。
ただし、今日は一段ギアを落として。
