Day25｜21kmベース走（6:06/km・147bpm）
3連休ロングジョグ第1戦はまさかの“テンポ走判定”
3連休が始まった。
この3日間は「ロングジョグ3連戦」をテーマに、しっかり距離を踏んで、追い込んで、そして超回復まで全部セットでやってしまおうという、ここ最近の週末の流行り的イベント。自分で勝手に言っているだけだけど、こういう“儀式感”をつけるとトレーニングにもリズムが出る。
その第1戦、いきなりやらかした。
今日は軽めのベース走のつもりで21km。ペースも6:10〜6:30あたりで揃えて、呼吸を整えながら淡々と走る、そんな日になる予定だった。
──だったのだが、気合いが入り過ぎてしまった。
走り出しから身体が軽い。呼吸はめっちゃ楽。脚もスイスイ動く。昨日完全オフを挟んだ影響が大きいのか、向かい風すら気持ちいいレベルで“調子いいモード”。そのせいでペースがジワジワ上がっていく。
「まぁ今日は21kmだし、これくらいいけるっしょ」
という謎の自信が湧いてきて、ジョグのくせに爆走。
気づけば 6:06/km・147bpm。
完全なるテンポ走じゃん。
Garminコーチからは見事に
「テンポ走判定」
を食らい、さらに追い打ちで
「リカバリータイム 58時間」
という、全く3連戦の意思を汲んでくれないアラートが飛んできた。
いや、58時間って。
3連休が完全に終了してしまう。
リカバリータイム「58時間」。
これほぼ“休め”と言われてるようなもんじゃないか。
でも、実際のところはそんなの無視するつもり。練習の流れとか狙いがあっての3連戦だし、身体の感覚的にもまだ行ける。呼吸は楽だし、脚の張りも最小限。疲労感より“走りたい”気持ちが強い。
ということで、今日の走りは走りで成功。
ただし、3連戦の初戦としては不正解。
明日への影響は大いにある。
でも、それも含めて自分の練習。これが楽しい。
💬 今日の気づき｜調子が良すぎる日のコントロール問題
今日の一番の反省は「気持ちよさに引っ張られた」こと。
調子が良い日って、走るのが楽しくなってペースがどんどん上がってしまう。心拍も上がるけど、身体がしんどくないから気にならない。結果として、ジョグのつもりがテンポ走になっていたりする。
呼吸はずっと余裕。
でも心拍は147まで上がっていた。
ベース走としてはやり過ぎ。
ただ、この「気持ちよさ」ってランニングを続ける上では最高のご褒美なんだよな。
走ってるだけで楽しい。ペースを見ずに自由に走りたくなる。
今日はその誘惑に完全に負けた日。
でもこれはこれで良い経験。
こういう“走りすぎ”があると自分の体質や調子の波がわかるし、次回からうまく調整できる。
⚡ 次への意気込み（第2戦に向けて）
明日の第2戦は 24km を予定。
ただしペースはしっかり抑える。
キロ7前後で“まったりロング”。
これ、もはや「リカバリーロングジョグ」だと思って走るつもり。ただ、リカバリーと名乗るには距離が長すぎる気もするけど、まぁ細かいことは気にしない。
3連休のテーマは「距離×適度な刺激×超回復」。
このセットを成立させるには、明日をどう走るかが肝。
今日みたいに調子が良いからと飛ばしたら、完全に崩壊する。
一方で、ただゆっくり走るだけでは面白くない。
このギリギリの塩梅を探すのもまたロングジョグの醍醐味。
3連戦の着地としては
「最終日に一番強くなる」
という理想形を目指している。
今日はオーバーペース気味で入ってしまったので、明日明後日はバランス調整していきたい。
🧠 メモ（天気・服装・体調など）
今日の気温は 7℃。
ただ最近寒さに慣れてきたのか「意外とあったかいかも？」とすら感じた。これはランナーあるあるだけど、冬の寒さには人間めちゃくちゃ順応する。
夏の暑さはどうにもならないのに、冬の寒さはそこそこ耐えられる。走り出せばむしろ暑くなるし、汗もかく。今日はその典型パターン。
装備も冬寄りだが、途中で暖まりすぎて手袋を外すレベル。
体調はかなり良好。
昨日完全オフにした分、脚の軽さがすごかった。調子がいいとスピードが自然に上がってしまうのは今日みたいな日。
ただしこの“調子の良さ”は明日に持ち越せないかもしれない。
今日飛ばした分、明日の序盤は重く感じる可能性が高い。
でもその重さを乗り越えてこそロングの練習効果が出る。
今日の走りのまとめ｜初戦は爆走で幕開け
完全に予定外の展開だったけど、これも練習。
今日の爆走は爆走で楽しかったし、気持ちよく走れたからOK。
ただし、ここからが本番。
明日・明後日のロングをどう乗り切るかで、この3連休の価値が決まる。
追い込みたい。でも無茶はしない。その絶妙なラインで走り込みたい。
明日は 24kmまったりロング。
脚と相談しつつ、第2戦に挑む。
