Day10｜ベース走 8.5km（6:59/km・心拍135）
💬 今日のひとこと（練習の感想・気づき）
今日は心拍ゾーン3を厳守してのジョグ。
設定としては「ゆったり走る日」なんだけど、これがなかなか難しい。
ペースを少しでも上げると、すぐに心拍数がゾーン4に突入しそうになる。
「気持ちいい」と感じるスピードに乗るとアウト。
「気持ち悪いくらい遅い」くらいが、ようやくゾーン3に収まる。
Garminのパワー表示を見ても、なんとゾーン1。
正直「これでいいのか？」と不安になるほど。
でも実際、まったく疲労感はない。
走り終えた瞬間、「あれ、もう終わり？」という感覚。
リカバリー目的としては完璧。
でも「練習」として考えると、これが正解なのかはまだわからない。
心拍で見れば理想的なベース走。
ただ、パワーで見ると負荷が低すぎるようにも感じる。
Garminコーチの評価は「良い走り」。
つまり、AI的には正しいということ。
感覚的な違和感と、データ上の「正解」とのギャップ。
このあたりの擦り合わせが今後の課題になりそう。
⚡ 次への意気込み（翌日以降の目標や反省）
明日は150分走。
距離にすれば、ほぼハーフ一本分をまったり走る予定。
ペースは今日と同じ「まったりゾーン」。
LSD的に長時間、心拍を一定に保つことを意識する。
こういう地味な走りこそ、後から効いてくる。
LSDはスピードこそないけど、体の「深部」に効く。
特に脚の持久筋や心肺の底力を鍛えるには最適。
一見ラクに見えるけど、終盤でじわじわ効いてくるあの感じ。
あれがあるから、LSDは「あり派」。
明日は土日のセット練習の初日。
今日の疲労回復ジョグが、明日の走りにどう繋がるか。
「積み上げの1日」を意識して走りたい。
🧠 メモ（天気・服装・体調など）
気温は8℃。
この時期、服装の判断がほんとに難しい。
今日は長ズボンにジャケットという装備で走ったけど、思ったより暑かった。
朝のスタート時点ではちょうどいいのに、走り出すとすぐに体が温まってくる。
5kmを過ぎたあたりで汗ばみ始め、「もう少し軽装でよかったな」と後悔。
ウルトラ本番のことを考えると、さらに悩ましい。
朝は5℃前後、昼は25℃前後になるらしい。
つまり、同じ一日で冬と夏を走るようなもの。
服装の調整力も、ウルトラのスキルの一部なんだと実感。
体調は絶好調。
疲労感はほとんどなく、脚も軽い。
平日の走り込みがしっかり積み上がってきた感覚がある。
「走りながら回復する」感覚をつかめてきたのも、最近の収穫。
明日の150分走に向けて、今日はしっかり休みながらも代謝を維持。
疲労をためず、でも動きを止めない。
そんな“つなぎ”の意味では、今日のジョグは大成功だったと思う。
明日は、いよいよ週末ロングの初日。
淡々と、でも確実に、サブ4とウルトラ完走への階段を登っていく。
