記事一覧

Day24｜急遽オフ。だからこそ続くランニング習慣 今日は急遽オフになった。理由は単純で、仕事が早朝からバタバタしていたからだ。予定していた朝ランは、どう考えても無理。走る隙間が見当たらない。 「仕事とランニング、どっちが大事なの？」そんな問い...

ランナーにとって、プロテインは筋トレや筋肥大のイメージが強いかもしれません。「走るだけなのに、わざわざプロテインを飲む必要があるの？」――私も最初はそう思っていました。 しかし、ここ数か月、自分の練習や体感を通して気づいたことがあります。プ...

Day2３｜8.5kmベース走（5:52/km・148bpm） 稀に見る絶好調デー、こういう日があるから走り続けられる 今日はDay23の練習日誌。メニューは8.5kmのベース走。昨日から“ベース走のペースを少し上げる作戦”を始めたばかりで、まだ身体がどう反応するか探って...

はじめに：社会人ランナーの悩み 社会人ランナーの悩みはいつも同じだ。仕事が忙しく、家事や付き合いの予定もある。睡眠時間は削れない。けれど、走りたい。速くなりたい。学生ランナーのように時間は無限ではない。限られた時間の中で、どれだけ効率的に...

Day22｜8.5kmベース走（6:13/km・146bpm） キロ6前半で感じる余裕とサブ4への妄想 今日は朝から寒さが身に沁みる一日だった。気温は4℃。この冬一番の冷え込みと聞いていたので、起きた瞬間から体が縮こまるような感覚があった。布団から出るのも一苦労で、...

序章：超底辺ランナーの告白 「マラソン？俺には無理でしょ…」 そう思っていた超底辺ランナーの自分が、ここまでやってきた。振り返れば、膝が痛くなって10kmも走れなかったデビュー戦から始まり、フルマラソン初完走、そして来年2月のさいたまマラソンで...

Day21｜8.5km閾値走（5:57/km・148bpm） 💬 今日のひとこと（練習の感想・気づき） 昨晩の時点では、Garminコーチの提示は「ベース走」。「あ〜明日は落ち着いたジョグか、まあいいか」くらいのノリで床についたのだが、朝起きてGarminを見るとメニューが...

最近、どうしても目が離せない動画がある。ハルカなRUNさんの「【富士五湖ウルトラマラソン2025】夢に見たウルトラランナーを目指して初の100km完走を目指す/35th Challenge Fuji 5Lakes Ultramarathon 100km」だ。映像を開いた瞬間から、僕の心は動画の世...

Day20｜オフ（完全休息） 💬 今日のひとこと（練習の感想・気づき） 今日はオフの日。朝から「リカバリーランで3km走るか、それともベッドでゴロゴロするか」と迷った。いつもなら7時までには走りに出る時間だけど、今日はゴロゴロ過ごすことに決めた。布...

【1週間まとめ】74.6km｜100kmの壁は遠い 今週の走行距離は 74.6km。かなり頑張ったつもりなんだけど、週100kmの壁はまだまだ遠い。平日が基本 8.5km固定 だから、距離を増やす余地は限られている。 今週は月曜オフだったのに、火曜も疲労...

Day19｜32kmロングジョグ（6:48/km・138bpm） — 30kmの壁を超えた日と、見えてきた次の課題 —** 今日は久しぶりに長い距離を走った。結果は32km。もう30kmは「壁」というより「長めのジョグ」。そんな感覚になってきた。もちろん、これはペースをジョグに...

はじめに：キロ7でゾーン4、驚きの事実 朝ランを終えた後、Garminをふと見て驚きました。普段のジョグペース、キロ7で走っているはずなのに、心拍数がゾーン4になっている。 「いやいや、これはおかしい」 多くのランナーが経験するこの瞬間は、数字に頼り...