記事一覧

Day9｜ベース走 8.5km（6:22/km・心拍145） 💬 今日のひとこと（練習の感想・気づき） 今日はGarminコーチのベース走指示に従って、珍しく「ペース基準」で走ってみた。結果は案の定、心拍が跳ね上がり、Garminからはテンポ走判定。走っている感覚は“ゆる...

1. 走るだけでは「点」しか残らない ランニングを続けていると、日々の練習はただの点のように感じることがある。今日も走った、昨日も走った、明日も走る。その一つひとつは確かに積み重ねではあるけれど、ふと立ち止まると、「で、どこに向かっているん...

Day8｜乳酸閾値 8.5km（5:52/km・心拍151） 💬 今日のひとこと（練習の感想・気づき） 今日はGarminコーチの指示に従って「閾値走」。距離は8.5km、ペースは5:52/km、平均心拍は151。7分間の閾値区間を3本、間に2分のジョグを挟むという構成だった。 前日...

本来なら朝早くにシューズの紐をぎゅっと結んで、田んぼのあいだを走り抜ける予定だった。けれど“熊が出るから気をつけて”という一言が旅の計画をあっさり書き換えてしまった。結果として僕は走らなかった。しかし、走らないからこそ見えたこと、味わえた...

オフ日特別編｜走らない日のランニング記録と成長の軌跡 今日は珍しくオフ日。普段のブログでは、走った距離やペース、心拍数などの数字を中心に記録していますが、今日は「走らない日だからこそ見えること」をテーマに書きたいと思います。オフだからこそ...

はじめに：朝の眠気の正体とは？ 朝、目覚まし時計に叩き起こされる瞬間、あなたの脳はまだ「あと5分…いや、あと10分…」と主張していませんか？布団の中でゴロゴロしながら、「もう少し寝たい…」と思う気持ち、誰にでもあるはずです。 その眠気、ただの睡...

🏃‍♂️Day6｜閾値走 8.5km（5:29/km・心拍154） 今日は久しぶりの閾値走。Garminコーチの指示はキロ5:20で30分走。でも、ついつい心が先走りしてしまう。結果として平均5:08/kmで走ってしまった。「ランナーズハイ」というやつだろうか。朝からテンションが...

🌅 はじめに 今週も恒例の「1週間のまとめブログ」へようこそ。毎日の練習日誌では細かい内容を真面目に書いているけれど、この週まとめブログはもっと俯瞰で見る場所。 つまり、「1週間全体をどう走り抜けたか？」「練習の積み重ねで何を感じたか？」「ど...

🏃‍♂️Day5｜リカバリーラン 15km（6:55/km・心拍144） 日曜日は“まったりラン＆温泉”の日。昨日のハーフ走で脚にはそれなりに疲労が残っているはずだけど、走ってみると案外動く。「疲労抜きジョグ」といいつつ、結局15km。もはやこれが“全力ゆるらん”のス...

1．なんとなく寄ってみただけだった 特に目的があったわけじゃない。ただ、夜の空気が気持ちよかったから。走るにはちょっと遅い時間だったし、気分転換もかねて車でふらっと出かけた。 その行き先が――忍城。 ライトアップをやっているらしい、というのは...

🏃‍♂️Day4｜ロング走 21km（6:41/km・心拍140） 💬 今日のひとこと 土曜日は時間を取れるので、久しぶりにハーフの距離を走ることにした。「週末はロング」と決めてから、毎週少しずつ距離を伸ばしているけど、ようやく21kmが“軽く走れる距離”に感じられる...

――最適化の結果、まだ“減量フェーズ”じゃないだけ。 1. 「走ってるのに痩せない」──ランナー永遠の悩み ランナーにとって「走ってるのに痩せない」はもはや挨拶のようなものだ。 週に80km、いや100km走ってる人だっている。平日は朝ラン、週末はロング走。...