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Day30｜大人のオフ　記念すべき第30回は休む勇気 ついに、ここまで来た。練習日誌、記念すべき第30回。 そんな節目の日にどうしたか？走ったのか？すごいペースで毎秒進化したのか？いや、違う。 今日は―――オフ。 あえて言い切ろう。堂々のオフだ。胸を張...

「サブ4したい」「走力を上げたい」ランニングを始めると、誰もがこの壁にぶつかります。 では、どんな練習をすれば最も効率的に強くなれるのか？閾値走？ロング走？インターバル？坂ダッシュ？ もちろん全部大事。でも、ひとつだけ明確に言えることがあり...

Day29｜8.5kmベース走（5:53/km・145bpm） 💬 今日のひとこと（練習の感想・気づき） 今日の練習は、いつもの8.5kmに距離を戻した。戻してみて改めて思ったのは、やっぱりこの距離が 疲労を溜めない“絶妙ライン” なんだということ。 もちろん、いまはペー...

はじめに SNS、とりわけX（旧Twitter）は、ランナーにとって情報の宝庫であり、同時に心理的な試練の場でもあります。速い人の投稿を見ると「羨ましい」「自分はまだまだ」と感じることもありますが、この感情の扱い方によって、成長の効率や練習の楽しさ...

Day28｜9.5kmベース走（6:02/km・146bpm） “ジョグを制する者はマラソンを制す…は本当なのか？”** 今日で練習日誌も28日目。ほぼ毎日のように走り続け、ようやく身体の変化が目に見えてきた時期。そして今日も恒例の “ちょい早ジョグ”。Garminコーチの判定...

つくばマラソン、出たかった。 ──いや、正確には「申し込みを間違えて出られなかった」 Xを開くと、つくばマラソンの完走タイムが次々に流れてくる。PB更新、撃沈、歓喜、悔し涙。ランナーたちが一年で最も熱量を込めて走る日のひとつ。 その投稿を眺めな...

Day27｜12kmベース走（6:08/km・148bpm） 今日のラン：体感は“ジョグ”なのに数字は“テンポ” 今日のメニューは12kmのベース走。ペースは6:08/km、心拍148bpm。数字だけを見ると「ベース走としてはやや高い」。しかし、走っている本人の体感は限りなくジョグ...

疲労と成長の実験週 今週の振り返り：休みすぎた1週間 今週のランニングを振り返ると、正直に言って計画性が大きく欠けた1週間だった。月・金・日と、3日もオフになってしまったのだ。休養は必要だったとはいえ、積み上げのリズムは完全に乱れた。 月曜：...

練習日誌 26日目｜完全オフ（大人の判断と計画修正の日） 今日は、またもや完全オフになった。3連休ロングジョグ3連戦と気合を入れていたのに、初戦敗退からのオフ。やっていることだけ見ると「何やってんだ」と自分でも思う。でも、今日は大人の判断だっ...

最近、ちょっとしたランニングの大発見をしました。それは、ロングジョグの後半で心拍数が自然と上がって、楽にテンポ走の効果が得られる現象です。これ、実はマラソントレーニングの最強の裏技になるかもしれません。 ロングジョグでゾーン4に自然に到達...

Day25｜21kmベース走（6:06/km・147bpm） 3連休ロングジョグ第1戦はまさかの“テンポ走判定” 3連休が始まった。この3日間は「ロングジョグ3連戦」をテーマに、しっかり距離を踏んで、追い込んで、そして超回復まで全部セットでやってしまおうという、ここ最...

ランニングにハマると、同時にパンにもハマっていく──。これ、僕だけじゃないと思う。特にロングジョグ明けにパン屋へ直行する「パンラン」。これがまた最高で、パンを食べた瞬間に“回復スイッチ”が入る感覚がある。 おそらくほとんどの場合、ただのエネル...