記事一覧

Day34｜9.5kmベース走（6:21/km・146bpm） 今日の練習と気づき 今日は9.5kmのベース走。ペースは6:21/km、心拍は146bpm。数字だけを見ると「普通のジョグだね」という感じなんだけど、実際のところは全然普通じゃなかった。 身体が超絶重い。動き出す前か...

今週の走行距離：51.2km 今週の走行距離は 51.2km。ここ数週間の積み上がりと比べると、かなり少ない数字だ。しかしそれは、明確な狙いを持った結果。 そう。今週は、小江戸川越ハーフマラソンのためのテーパリングを実験的に行った週だった。 木曜・金曜...

練習日誌 Day33｜小江戸川越ハーフマラソン こんにちは。ついにやってきました。今シーズン初レース 小江戸川越ハーフマラソン。 久しぶりのレース。これまでの成果がどれくらい出るのか。そして何より「レース」という非日常空間に身を置ける喜び。 今日...

練習日誌32日目｜三日連続オフ。走らないのに強くなる不思議。明日は小江戸ハーフ！ 練習日誌も気付けば32日目。そしてまさかの 三日連続オフ。 …やりすぎた。 正直、ここまで休んだのは久しぶりだ。テーパリング（疲労抜きの調整）と言えば聞こえは...

Day31　テーパリングの重要性 — 完全オフこそ最高のトレーニング？ 今日は練習日誌31日目。だけど、タイトル通り 今日も走っていない。むしろ、昨日から完全オフ。しかも、明日もオフだ。 3日連続オフなんて、ここ数ヶ月なかったことだ。毎日走ること...

今日は、僕自身の「減量」についての考え方を整理しながら、年内に掲げていた目標を軌道修正する話をします。結論から言うと、体重の数字に縛られる必要はないということです。正解は、「正しい体型に近づくこと」そして、その答え合わせはスーツと走力で...

Day30｜大人のオフ　記念すべき第30回は休む勇気 ついに、ここまで来た。練習日誌、記念すべき第30回。 そんな節目の日にどうしたか？走ったのか？すごいペースで毎秒進化したのか？いや、違う。 今日は―――オフ。 あえて言い切ろう。堂々のオフだ。胸を張...

「サブ4したい」「走力を上げたい」ランニングを始めると、誰もがこの壁にぶつかります。 では、どんな練習をすれば最も効率的に強くなれるのか？閾値走？ロング走？インターバル？坂ダッシュ？ もちろん全部大事。でも、ひとつだけ明確に言えることがあり...

Day29｜8.5kmベース走（5:53/km・145bpm） 💬 今日のひとこと（練習の感想・気づき） 今日の練習は、いつもの8.5kmに距離を戻した。戻してみて改めて思ったのは、やっぱりこの距離が 疲労を溜めない“絶妙ライン” なんだということ。 もちろん、いまはペー...

はじめに SNS、とりわけX（旧Twitter）は、ランナーにとって情報の宝庫であり、同時に心理的な試練の場でもあります。速い人の投稿を見ると「羨ましい」「自分はまだまだ」と感じることもありますが、この感情の扱い方によって、成長の効率や練習の楽しさ...

Day28｜9.5kmベース走（6:02/km・146bpm） “ジョグを制する者はマラソンを制す…は本当なのか？”** 今日で練習日誌も28日目。ほぼ毎日のように走り続け、ようやく身体の変化が目に見えてきた時期。そして今日も恒例の “ちょい早ジョグ”。Garminコーチの判定...

つくばマラソン、出たかった。 ──いや、正確には「申し込みを間違えて出られなかった」 Xを開くと、つくばマラソンの完走タイムが次々に流れてくる。PB更新、撃沈、歓喜、悔し涙。ランナーたちが一年で最も熱量を込めて走る日のひとつ。 その投稿を眺めな...