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寒さと心理に振り回された速めジョグ 今日のジョグは11.93km、タイムは1:13:55、平均ペースは6:12/km。総上昇量は26m、消費カロリーは791kcal。心拍は平均154bpm、最大は160bpmくらいで、ジョグにしてはちょっと高め。気温は−6.7℃で、体感はもっと寒く感じ...

はじめに｜相変わらずの“ゆるらんジョグ”週間 今週も安定のゆるらんジョグ。ポイント練習？正直、嫌い。ゼーハーする練習はメンタル的にハードルが高いし、仕事前後にやる気もしない。 だから選ぶのは、今日もジョグ。それもかなりゆるめの。 今回のランは...

はじめに｜ズームフライ6をどう評価するか ナイキ ズームフライ6は、ランニングシューズ界の中でも評価が割れやすい一足だ。"レースでも使える"というレビューもあれば、"扱いが難しい""不安定"といった声も見かける。実際に履いて走ってみると、そのどち...

今日の練習概要 距離：11.89km タイム：1:18:35 平均ペース：6:37/km 総上昇量：23m 消費カロリー：779kcal 平均心拍数：137bpm 最大心拍数：148bpm トレーニング効果：ベース（低強度有酸素）3.4 主観的強度：2/10（軽い） 今日は完全に「つなぎのジョグ...

月間走行距離の意味が、ようやく分かってきた気がする ランニングを続けていると、必ず一度はぶつかる問いがある。「月間走行距離って、どれくらい走れば正解なのか？」 という問題だ。 SNSを見れば「月300kmが当たり前」「サブ4なら最低◯km」「この...

今日の練習概要 今日は完全につなぎのジョグ。いわゆる回復ジョグ兼、日常とランニングをつなぐための一本だ。 距離：11.91km タイム：1:19:42 平均ペース：6:41/km 平均心拍：136bpm 最大心拍：146bpm トレーニング効果：ベース（低強度有酸素）3.3 気温...

さいたまマラソンでサブ4（フルマラソン4時間切り）を狙う。一見フラットで走りやすそうに見えるこの大会だが、実際に走るとかなりイヤらしい罠が多い。 直線が多い、折り返しが多い、すれ違いが多い。つまり「自然とペースが上がってしまう条件」が全部そ...

今日の練習概要 今日は、YouTubeで見た「ダイフクスペシャル」を少し難易度を落とした設定で実践した。 結論から言うと、 「Mペースがジョグになる」という、かなり面白い感覚をはっきり掴めた練習だった。 単なる成功・失敗の話ではなく、 心理面 ペース...

今日の結論：平日は「無理をしない12kmジョグ」が最適解 今日はジョグ。結論から書いてしまうと、平日の自分にとって12kmのジョグがいちばんちょうどいい。やり切った感はあるけど、疲労を翌日に引きずらない。追い込みすぎてもいないし、サボった感じもし...

今日の練習概要｜久しぶりの午後ランは“軽いのに深いジョグ” 今日は完全にジョグ。それも珍しく午後ラン。最近は朝ランが基本だから、身体の反応を確かめる意味でもいい実験になった。 距離：11.93km タイム：1:19:49 平均ペース：6:41/km 平均心拍：128bp...

今日の練習概要 今日はインターバル走。結果から言えば「かなり良い内容で、しかも今の自分の立ち位置がはっきり見えた練習」だった。距離は11.79km、タイムは1:09:52、平均ペースは5:56/km。気温は-2.2℃と真冬ど真ん中のコンディションで、正直スタート前...

今日の練習概要 今日は激坂コースで18.87km。タイムは2:07:44、平均ペースは6:46/km。獲得標高は235mと、距離のわりにしっかり脚にくる内容になった。気温は約4℃と低めで、体が温まるまでは少し時間がかかったが、走り出してしまえば問題なし。 Garmin的に...