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久々の無酸素トレーニング。数字以上に“中身の濃い”52分間 今日は1日オフ明けの朝ラン。内容は久しぶりの無酸素トレーニング（インターバル走）。結果から言えば、距離は8.50km、タイムは52分11秒と一見すると短め・軽めに見えるが、中身はかなり濃い。 平...

ベース走8.49km｜昨日のロングジョグの影響で軽いハンガーノック？ 今日のメニューは仕事前のベース走。結果は 8.49km／54:06（6:22/km）。平均心拍138、最大154。運動負荷は113、有酸素 3.3 のバッチリな低強度ゾーン。データだけ見ると「良い感じの...

坂270mでも疲労ゼロ。心拍の回復力が異常すぎる20kmロング走（19.80km / 2:11:13 / 6:38） 今日のメイン練習は20kmロングジョグ。目標ペースはいつも通り 6:40/km 前後。これはサブ4ペース（5:40/km）に＋1分の設定で、今の平日ランのEペースの基本に...

0kmなのに前進している日。風邪と向き合った2日間 今日は走っていない。距離は0km。 Garminの記録にも何も残らない。汗もかいていないし、シューズも履いていない。 それでも、不思議と「止まっている感じ」はない。 むしろ、はっきりとこう思っている。 0...

【練習日誌】さいたまマラソンまであと61日。休みながら前に進む 今日は完全オフ。ランニングは一切しなかった。 ただ、心の感覚としては「止まった一日」ではなかった。むしろ、静かに、でも確実に前に進んだ一日だったと思っている。 さいたまマラソンま...

Day｜29.01km ロング走。「やり切った」のに、心にぽっかり穴が空いた日 本日のトレーニングは、29.01kmのロング走。タイムは3時間13分54秒、平均ペース6:41/km。そして総上昇量は237m。数字だけ見れば、なかなかやっている。 正直に言って、今日は「結構...

◆練習日誌（さいたまマラソンまで64日｜9週間と1日） さいたまマラソンまで 64日、ついに残りが「9週間と1日」という現実的な数字に入ってきた。時間はまだあるようでいて、実際はそんなに余裕がない。フルマラソンの準備というのは、ただ距離を積め...

Day３８｜閾値走＋ロングクールダウン（11.89km / 6:10/km） 今日は「走れる日」だった。ランに出る前から、なんとなく身体が軽い気がしていたけれど、実際に時計のデータを見返すと、それが単なる気のせいでないことがよく分かる。Garminの実行スコアは76...

ランニングを習慣にしていると、体は正直だということを嫌というほど理解する。特に、食事。3大栄養素がなぜ「三大」と呼ばれているのかは、走っている人なら必ず辿り着く答えだと思う。炭水化物・脂質・タンパク質。この３つは、身体を動かすための土台で...

Day37｜11.92kmゆるジョグ（6:52/km・132bpm） さいたまマラソン サブ4まで《残り6６日》** 今日から正式に 「さいたまマラソン サブ4」 へのカウントダウンを入れることにした。本番は 2026年2月8日。いよいよ残り 6６日。 2カ月ちょっと。ここからの積み...

今日は11.88kmのジョグを行った。1時間15分ほどの比較的短めの距離ながら、ウォームアップ、メインラン、クールダウンをしっかり分けた構成で、心肺機能強化とリカバリーの両立を意識した練習内容だった。以下にラップごとの分析と全体の振り返りをまとめ...

Day35｜8.5kmベース走（7:26/km・133bpm） 🏃‍♂️今日のラン（練習内容） 今朝は8.5kmのベース走。ただし、今日はいつもと決定的に違うことをしてみた。 極端にペースを落とす。とにかく落とす。 結果、平均ペースは 7:26/km。ここ最近では考えられな...