目指せ！サブ４＆ウルトラマラソン100km完走– category –

今日の閾値走データまとめ 今日はGarminコーチ指定の乳酸閾値走。メニューは6分×4本、設定ペース5:10/km。結果は以下の通り。 ・距離：8.40km・タイム：49:03・平均ペース：5:51/km・平均心拍：152bpm・最大心拍：173bpm・トレーニング効果：有酸素4.2／無...

今日のジョグの全体像 今日の練習は、軽めのジョグで約9km走った。タイムは1時間6分32秒、平均ペースは7:26/km。心拍は平均134bpmで、最大心拍は157bpmだった。総上昇量は17m、消費カロリーは581kcal。気温は13.9度と春の訪れを感じる気候だった。 今回の...

今日のベース走：11.89km走って感じた身体の重さ 今朝のランニングは、11.89kmのベース走。タイムは1時間22分21秒、平均ペースは6分55秒/kmで。気温は1.7℃と寒さが残る朝で、身体がなかなか温まらず、走り始めは心拍も少し高めに出ていた。Garmin 965によ...

今日のロングジョグ概要 今日のロングジョグは距離22.49km、タイム2時間33分34秒、平均ペース6:50/kmだった。消費カロリーは運動消費1,482kcalで、週末に集中するロング走としては十分な負荷になった。平日のGarminコーチはほぼ崩れた週だったけど、土曜の...

今日のランニング概要とデータ 今日は11.89km、1時間24分11秒のランニング。平均ペースは7:05/km、平均心拍は141bpmで、最大心拍154bpm。総上昇量は23m、総下降量は17m、運動消費カロリーは788kcal。天候は5.0℃で、気温の影響も少なく比較的快適な条件だっ...

今日のロング走総括（20.36km／2:06:45） 今日は20.36kmを6:13/kmで2時間6分45秒。総上昇49mとほぼフラットに近いコースで、気温は16.7℃。この時期としてはやや高めで、走行中に「水を飲みまくりたくなる」感覚があったのも納得できるコンディションだった...

今日のジョグ概要 今日のランは7.43km、タイムは46分01秒で、平均ペース6:12/km。総上昇量は506m、消費カロリーは506kcal。気温は1.7℃と冷え込んでいたが、体感は寒さよりも走るリズムの快適さが勝った。Garminの表示ではテンポ走扱いになっていたが、体感...

今日のベース走は「ギリギリ」をコントロールできた日 今日は36分のベース走。距離は5.74km、平均ペース6:16/km。結果はベース（低強度有酸素）判定、トレーニング効果3.4。ここ最近は心拍が上振れしやすく、気を抜くとすぐゾーンが上がってしまっていたが...

ウルトラマラソンまで残り67日。 今日もGarminコーチの指示通りのベース走を実施した。 距離は9.28km、タイムは57分02秒。平均ペースは6:09/km。 派手さはない。だが、確実に意味のある1本だった。 総上昇量17mとほぼフラットなコース。ロードで淡々と積み...

はじめに：Garminコーチを信じて走る朝 昨晩までGarminコーチのメニューは「ベース走」だった。ところが朝起きてGarminを確認すると、表示されていたのはまさかの「無酸素」。この“夜と朝でメニューが変わる現象”も、最近ではだいぶ慣れてきた。睡眠、心拍...

はじめに｜今日からGarminコーチに全振りする 今日からしばらく、練習メニューを自分で考えるのをやめることにした。理由はシンプルで、その方がウルトラ100km完走に近づくと思ったからだ。 これまでは、 今日は調子が良さそうだから少し速めに なんとなく...

今日のロングジョグ：さいたまマラソン中止の代替練習 今日は本来参加予定だった さいたまマラソン が中止になったので、Garminコーチの指示に従って 14.52kmのロングジョグ を実施。タイムは 1時間30分02秒、平均ペース 6:...