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Day18｜ベース走12km（7:01/km・136bpm） 💬 今日のひとこと（練習の感想・気づき） 昨晩、明日のメニューをどうするかでずっと悩んでいた。リカバリーランで完全に疲労を抜くべきか、それともベース走で淡々とつないでいくべきか。はたまたハーフくらいの...

走っても走っても、なぜか痩せない──ランナー全員が抱える“矛盾” ランニングを続けていると、何度もぶつかる壁がある。それが 「走っても体重が落ちない問題」 だ。 ランニングを始める前は、きっと多くの人がこう思っているはずだ。 「走れば痩...

Day17｜8.5km 閾値走（5:59/km・149bpm） 💬 今日のひとこと（練習の感想・気づき） 今日は閾値走。スタート前から気持ちが盛り上がりすぎていて、嫌な予感はしていた。案の定、走り出した瞬間からテンションが爆上がりし、気づけば「ゾーン4の予定」が完...

ランニングを続けていると、一度は耳にする「ベース走」という言葉。聞いたことはあるけれど、実際には地味で、効果が実感しにくい練習です。僕自身も最初は「疲れないジョグで本当に意味あるの？」と疑問に思っていました。 しかし、長く走り続けてわかっ...

Day16｜ベース走 8.5km（6:41/km・心拍132） 💬 今日のひとこと（練習の感想・気づき） ようやく身体が戻ってきた。日曜のロングジョグの疲労が抜けきらず、月曜からずっと重だるかったけれど、今日はようやく「走れてる」感覚が戻ってきた。走り出しから...

継続って、すごいことじゃん 「継続は力なり」なんて言葉は、子どもの頃から何度も聞いてきた。でも実際にやってみると、この言葉の重さがだんだん分かってくる。たとえばランニング。そしてブログの毎日更新。 どちらも一見シンプルな行為だ。ただ走る。...

Day15｜閾値走 8.5km（6:05/km・心拍143） 💬 今日のひとこと（練習の感想・気づき） 水曜日。週の折り返し。Garminコーチのメニューどおり今日は閾値走を実施。水曜なのにまだ日曜のロングジョグの足の張りが残っていたので、無理せず「ちょっと弱めの閾...

1｜みんな走ってるねー 最近、Xを開いても、YouTubeを見ても、フルマラソンの投稿ばかりが目に入る。 「完走しました！」「サブ４達成！」「撃沈しました…」そんな言葉がタイムラインに並ぶ。 秋のフルマラソンシーズン真っ只中。涼しくて、空が高くて、走...

🏃‍♂️ Day14｜リカバリーラン 5km（7:47/km・心拍数125） 💬 今日のひとこと（練習の感想・気づき） 今日は本来、ベース走の予定だった。しかし走り出して数百メートルで違和感。「これはヤバいやつだ」と直感で分かった。 腿の筋肉がパンパンに張っている...

「3か月で体は生まれ変わる」とよく言う。筋肉も代謝も、体の細胞はおよそ3か月で入れ替わるという。そして、まさにその3か月後にやってくるのがさいたまマラソン。つまり、これからの3か月は、自分の体が本当に“走る体”に生まれ変わる時間になる。 ベース...

Day13｜オフ（Garminコーチが休めという） 💬 今日のひとこと Garminコーチが「今日は休め」と言う。そう言われたら、素直に従うしかない。昨日あれだけ走ったんだから、たしかに無理もない。 トレーニングレディネスの値を見たら、なんと「1」。久しぶり...

ロングジョグで見えた今の走力り 今週も1週間の練習が終了。 締めくくりは日曜のロングジョグ。やっぱりこの「週の最後の距離走」が、1週間の成果をいちばん実感できる瞬間だと思う。 🏃‍♂️ロングジョグ＝1週間のまとめテスト 平日は閾値走とベース走で地...