記事一覧

◆練習日誌（さいたまマラソンまで64日｜9週間と1日） さいたまマラソンまで 64日、ついに残りが「9週間と1日」という現実的な数字に入ってきた。時間はまだあるようでいて、実際はそんなに余裕がない。フルマラソンの準備というのは、ただ距離を積め...

Day３８｜閾値走＋ロングクールダウン（11.89km / 6:10/km） 今日は「走れる日」だった。ランに出る前から、なんとなく身体が軽い気がしていたけれど、実際に時計のデータを見返すと、それが単なる気のせいでないことがよく分かる。Garminの実行スコアは76...

ランニングを習慣にしていると、体は正直だということを嫌というほど理解する。特に、食事。3大栄養素がなぜ「三大」と呼ばれているのかは、走っている人なら必ず辿り着く答えだと思う。炭水化物・脂質・タンパク質。この３つは、身体を動かすための土台で...

Day37｜11.92kmゆるジョグ（6:52/km・132bpm） さいたまマラソン サブ4まで《残り6６日》** 今日から正式に 「さいたまマラソン サブ4」 へのカウントダウンを入れることにした。本番は 2026年2月8日。いよいよ残り 6６日。 2カ月ちょっと。ここからの積み...

今日は11.88kmのジョグを行った。1時間15分ほどの比較的短めの距離ながら、ウォームアップ、メインラン、クールダウンをしっかり分けた構成で、心肺機能強化とリカバリーの両立を意識した練習内容だった。以下にラップごとの分析と全体の振り返りをまとめ...

Day35｜8.5kmベース走（7:26/km・133bpm） 🏃‍♂️今日のラン（練習内容） 今朝は8.5kmのベース走。ただし、今日はいつもと決定的に違うことをしてみた。 極端にペースを落とす。とにかく落とす。 結果、平均ペースは 7:26/km。ここ最近では考えられな...

Day34｜9.5kmベース走（6:21/km・146bpm） 今日の練習と気づき 今日は9.5kmのベース走。ペースは6:21/km、心拍は146bpm。数字だけを見ると「普通のジョグだね」という感じなんだけど、実際のところは全然普通じゃなかった。 身体が超絶重い。動き出す前か...

今週の走行距離：51.2km 今週の走行距離は 51.2km。ここ数週間の積み上がりと比べると、かなり少ない数字だ。しかしそれは、明確な狙いを持った結果。 そう。今週は、小江戸川越ハーフマラソンのためのテーパリングを実験的に行った週だった。 木曜・金曜...

練習日誌 Day33｜小江戸川越ハーフマラソン こんにちは。ついにやってきました。今シーズン初レース 小江戸川越ハーフマラソン。 久しぶりのレース。これまでの成果がどれくらい出るのか。そして何より「レース」という非日常空間に身を置ける喜び。 今日...

練習日誌32日目｜三日連続オフ。走らないのに強くなる不思議。明日は小江戸ハーフ！ 練習日誌も気付けば32日目。そしてまさかの 三日連続オフ。 …やりすぎた。 正直、ここまで休んだのは久しぶりだ。テーパリング（疲労抜きの調整）と言えば聞こえは...

Day31　テーパリングの重要性 — 完全オフこそ最高のトレーニング？ 今日は練習日誌31日目。だけど、タイトル通り 今日も走っていない。むしろ、昨日から完全オフ。しかも、明日もオフだ。 3日連続オフなんて、ここ数ヶ月なかったことだ。毎日走ること...

今日は、僕自身の「減量」についての考え方を整理しながら、年内に掲げていた目標を軌道修正する話をします。結論から言うと、体重の数字に縛られる必要はないということです。正解は、「正しい体型に近づくこと」そして、その答え合わせはスーツと走力で...