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カーボンシューズって練習で慣れられますか？ はい、慣れます。ただし、いきなりフルマラソンで全区間使うのは危険です。カーボンは「脚の推進力を補助する板」のようなものなので、脚や足底の筋肉、腱、さらにはフォームが十分に安定していないと、痛みや...

はじめに：寒くなると、ランナーは布団と戦う 10月も下旬。朝の気温がぐっと下がり、いよいよ“布団が最強のライバル”になる季節がやってきた。 夏の朝ランは、暑さとの戦いだった。でも今は、寒さとの静かな攻防だ。ランニングシューズを履くまでのハード...

社会人ランナーにとって、走力向上は時間との戦いです。平日は仕事でまとまった時間が取れず、週末だけでどう効率的に鍛えるかが鍵になります。今日のブログは、私が実践している「Eペース最遅ジョグを土日に連続で実施」についてです。このブログでは、そ...

チャレンジ富士五湖ウルトラマラソン100km、エントリー完了 今日、チャレンジ富士五湖ウルトラマラソン100kmにエントリーしました。特にドラマチックなクリック合戦もなく、静かにフォームを埋めて、決済を済ませるだけ。それでも、なんだかちょっと心がざ...

1. 朝、布団の中で始まる葛藤 朝、目覚ましが鳴った。いつもの時間。いつもの音。そしていつもの葛藤。 「……今日は、走るのか？休むのか？」 一瞬で脳が覚醒するかと思いきや、寒さがその目覚めをやさしくも残酷に奪っていく。外は真っ暗。窓ガラスにはう...

第1章：ベース走こそ絶対的王道 ランニングを続けていると、どうしても目に見える成果や派手な練習に目が行きがちです。閾値走やインターバルはその代表格。心拍を上げ、呼吸を荒げ、苦しい中で走る。それを見ると、誰もが「これをやらなければ強くなれな...

こんにちは、ランニング好きの私です。今回は、私が4月のチャレンジ富士五湖100kmウルトラマラソンに挑戦するために組んだ、シャトレーゼ補給戦略を徹底解説します。 「え、100km走るのに甘いものだけで大丈夫？」 普通ならそう思うでしょう。普通の人なら...

序章：朝から走るっておかしくないですか？ 「朝ランしてきた」たったこの一言が、一般人とランナーを分ける境界線だと思う。 だって、朝5時に起きて1時間45分走るんですよ？普通に考えたら狂気。 でも、ランナーの中ではこれが「ゆるラン」。軽めの日。リ...

1章：今週の総括 今週は、とにかくポイント練習の嵐だった。週初めから週末まで、リカバリー走とポイント練習しかしていないような1週間で、ベース走はほとんど出番なし。先週までの連続ベース走のリズムから一転、Garmin師匠の意図は掴みにくい。正直、「...

導入：冷たいのに、なぜか心地いい ランニングを終えて汗だくのまま、水風呂に足を入れる。最初の数秒、冷たさがビリビリと足先を貫き、思わず声が出そうになる。「冷たっ…！」でも1分もすると、ふくらはぎの奥がじわじわと麻痺して、心地よい締まり感に変...

長距離走とアイス。一見まったく関係ない組み合わせのように思えるかもしれない。しかしランナーにとって、走る途中のちょっとしたアイスの楽しみは、体力だけでなく心理的モチベーションを左右する重要な要素だ。特に秋冬は、夏のようにガリガリ君で体温...

第1章　はじまり──小さな一歩からハマる瞬間 「健康のために走ろう」――そう思ったのがすべての始まりだった。最初は1キロも走れず、息は上がり足は重く、心の中では「もうやめよう」と何度もつぶやいた。 それでも、1キロ走れた瞬間の達成感は忘れられない...