目指せ！サブ４＆ウルトラマラソン100km完走– category –

Day19｜32kmロングジョグ（6:48/km・138bpm） — 30kmの壁を超えた日と、見えてきた次の課題 —** 今日は久しぶりに長い距離を走った。結果は32km。もう30kmは「壁」というより「長めのジョグ」。そんな感覚になってきた。もちろん、これはペースをジョグに...

Day18｜ベース走12km（7:01/km・136bpm） 💬 今日のひとこと（練習の感想・気づき） 昨晩、明日のメニューをどうするかでずっと悩んでいた。リカバリーランで完全に疲労を抜くべきか、それともベース走で淡々とつないでいくべきか。はたまたハーフくらいの...

Day17｜8.5km 閾値走（5:59/km・149bpm） 💬 今日のひとこと（練習の感想・気づき） 今日は閾値走。スタート前から気持ちが盛り上がりすぎていて、嫌な予感はしていた。案の定、走り出した瞬間からテンションが爆上がりし、気づけば「ゾーン4の予定」が完...

Day16｜ベース走 8.5km（6:41/km・心拍132） 💬 今日のひとこと（練習の感想・気づき） ようやく身体が戻ってきた。日曜のロングジョグの疲労が抜けきらず、月曜からずっと重だるかったけれど、今日はようやく「走れてる」感覚が戻ってきた。走り出しから...

Day15｜閾値走 8.5km（6:05/km・心拍143） 💬 今日のひとこと（練習の感想・気づき） 水曜日。週の折り返し。Garminコーチのメニューどおり今日は閾値走を実施。水曜なのにまだ日曜のロングジョグの足の張りが残っていたので、無理せず「ちょっと弱めの閾...

🏃‍♂️ Day14｜リカバリーラン 5km（7:47/km・心拍数125） 💬 今日のひとこと（練習の感想・気づき） 今日は本来、ベース走の予定だった。しかし走り出して数百メートルで違和感。「これはヤバいやつだ」と直感で分かった。 腿の筋肉がパンパンに張っている...

Day13｜オフ（Garminコーチが休めという） 💬 今日のひとこと Garminコーチが「今日は休め」と言う。そう言われたら、素直に従うしかない。昨日あれだけ走ったんだから、たしかに無理もない。 トレーニングレディネスの値を見たら、なんと「1」。久しぶり...

ロングジョグで見えた今の走力り 今週も1週間の練習が終了。 締めくくりは日曜のロングジョグ。やっぱりこの「週の最後の距離走」が、1週間の成果をいちばん実感できる瞬間だと思う。 🏃‍♂️ロングジョグ＝1週間のまとめテスト 平日は閾値走とベース走で地...

Day12｜ロング走 27.45km（6:23/km・心拍143） 💬 今日のひとこと（練習の感想・気づき） 今日は久々に“夕方ジョグ”。朝ランとはまったく違う、あの夕暮れの空気の重たさと落ち着いた静けさがいい。ロングジョグで180分、約3時間走るというのは、それ...

Day11｜ベース走 8.5km（6:49/km・心拍138） 💬 今日のひとこと（練習の感想・気づき） 当初の予定はハーフをまったりジョグ。……のはずが、スケジュールをダブルブッキング。そう、別の予定を入れていたことを完全に忘れていた。走る気満々で準備までして...

Day10｜ベース走 8.5km（6:59/km・心拍135） 💬 今日のひとこと（練習の感想・気づき） 今日は心拍ゾーン3を厳守してのジョグ。設定としては「ゆったり走る日」なんだけど、これがなかなか難しい。 ペースを少しでも上げると、すぐに心拍数がゾーン4に突入...

Day9｜ベース走 8.5km（6:22/km・心拍145） 💬 今日のひとこと（練習の感想・気づき） 今日はGarminコーチのベース走指示に従って、珍しく「ペース基準」で走ってみた。結果は案の定、心拍が跳ね上がり、Garminからはテンポ走判定。走っている感覚は“ゆる...