目指せ！サブ４＆ウルトラマラソン100km完走– category –

Day29｜8.5kmベース走（5:53/km・145bpm） 💬 今日のひとこと（練習の感想・気づき） 今日の練習は、いつもの8.5kmに距離を戻した。戻してみて改めて思ったのは、やっぱりこの距離が 疲労を溜めない“絶妙ライン” なんだということ。 もちろん、いまはペー...

Day28｜9.5kmベース走（6:02/km・146bpm） “ジョグを制する者はマラソンを制す…は本当なのか？”** 今日で練習日誌も28日目。ほぼ毎日のように走り続け、ようやく身体の変化が目に見えてきた時期。そして今日も恒例の “ちょい早ジョグ”。Garminコーチの判定...

Day27｜12kmベース走（6:08/km・148bpm） 今日のラン：体感は“ジョグ”なのに数字は“テンポ” 今日のメニューは12kmのベース走。ペースは6:08/km、心拍148bpm。数字だけを見ると「ベース走としてはやや高い」。しかし、走っている本人の体感は限りなくジョグ...

疲労と成長の実験週 今週の振り返り：休みすぎた1週間 今週のランニングを振り返ると、正直に言って計画性が大きく欠けた1週間だった。月・金・日と、3日もオフになってしまったのだ。休養は必要だったとはいえ、積み上げのリズムは完全に乱れた。 月曜：...

練習日誌 26日目｜完全オフ（大人の判断と計画修正の日） 今日は、またもや完全オフになった。3連休ロングジョグ3連戦と気合を入れていたのに、初戦敗退からのオフ。やっていることだけ見ると「何やってんだ」と自分でも思う。でも、今日は大人の判断だっ...

Day25｜21kmベース走（6:06/km・147bpm） 3連休ロングジョグ第1戦はまさかの“テンポ走判定” 3連休が始まった。この3日間は「ロングジョグ3連戦」をテーマに、しっかり距離を踏んで、追い込んで、そして超回復まで全部セットでやってしまおうという、ここ最...

Day24｜急遽オフ。だからこそ続くランニング習慣 今日は急遽オフになった。理由は単純で、仕事が早朝からバタバタしていたからだ。予定していた朝ランは、どう考えても無理。走る隙間が見当たらない。 「仕事とランニング、どっちが大事なの？」そんな問い...

Day2３｜8.5kmベース走（5:52/km・148bpm） 稀に見る絶好調デー、こういう日があるから走り続けられる 今日はDay23の練習日誌。メニューは8.5kmのベース走。昨日から“ベース走のペースを少し上げる作戦”を始めたばかりで、まだ身体がどう反応するか探って...

Day22｜8.5kmベース走（6:13/km・146bpm） キロ6前半で感じる余裕とサブ4への妄想 今日は朝から寒さが身に沁みる一日だった。気温は4℃。この冬一番の冷え込みと聞いていたので、起きた瞬間から体が縮こまるような感覚があった。布団から出るのも一苦労で、...

Day21｜8.5km閾値走（5:57/km・148bpm） 💬 今日のひとこと（練習の感想・気づき） 昨晩の時点では、Garminコーチの提示は「ベース走」。「あ〜明日は落ち着いたジョグか、まあいいか」くらいのノリで床についたのだが、朝起きてGarminを見るとメニューが...

Day20｜オフ（完全休息） 💬 今日のひとこと（練習の感想・気づき） 今日はオフの日。朝から「リカバリーランで3km走るか、それともベッドでゴロゴロするか」と迷った。いつもなら7時までには走りに出る時間だけど、今日はゴロゴロ過ごすことに決めた。布...

【1週間まとめ】74.6km｜100kmの壁は遠い 今週の走行距離は 74.6km。かなり頑張ったつもりなんだけど、週100kmの壁はまだまだ遠い。平日が基本 8.5km固定 だから、距離を増やす余地は限られている。 今週は月曜オフだったのに、火曜も疲労...