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「ゾーン2で走れ」──本やYouTube、書籍でよく見かけるフレーズです。理論上は正しいのでしょう。でも、フルマラソンを完走していてもサブ5未達の私にとって、ジョグですら心拍は160を超えます。そんなとき、「ゾーン3はオーバーワーク」と言われてもピンと...

― 初心者ランナーがたどり着いた唯一の真理 ― 1. リカバリーランってなんなんだ問題 「リカバリーラン」ランナーなら誰もが耳にする言葉だ。 けど、冷静に考えてみてほしい。走って回復するって、そんなバカな話ある？ 初心者の自分からすれば、走ること自...

1. はじめに — 「脂質で走る」とは何か 長距離ランナーなら、一度は耳にしたことがある言葉です。 「ウルトラマラソンは脂質で走る」 この言葉は、単なる「脂肪を燃やす」という意味ではありません。実際には、血液中の脂質とコレステロールの巧妙なネット...

秋の夜、光と影の中へ 10月の半ば、秋の夜は日が落ちるのが早くなった。今日は森林公園に足を運んだ。昼間の明るさとは違い、森は静寂に包まれ、木々に映るライトの光が幻想的だった。まだ肌寒さはなく、夜の空気は心地よい。この季節の夜は、一年の中でも...

はじめに：1週間の総括と自己評価 今週のランニングは合計62.5km。月曜以外はほぼ毎日走り込み、距離もしっかり確保できた。個人的には評価して良い週だと思う。平日は火曜にスプリント、水・木・金はベース走、土曜は峠走、日曜はリカバリー走。週を通し...

イントロダクション 毎日のランニングで「ベース走って意味あるの？」と思ったことはありませんか？一般的には「ゆっくり走るだけの地味な練習」と思われがちですが、私は違います。毎日のベース走こそ、フルマラソンや長距離走の土台を作る、最強のトレー...

朝から完全に「うどんの口」だった。気温もちょうどよく、ドライブ日和。こういう日は肉汁うどん。頭の中がそれでいっぱい。向かう先はときがわ町のうどん屋「高柳」。あの“ロケーション最高”で知られるお店だ。自然の中にぽつんとある、おしゃれな感じの...

埼玉県寄居にある鉢形城博物館を訪れた。戦国時代の武将たちが駆け抜けた歴史の舞台を歩くと、教科書でさらっと紹介される「神流川の戦い」が、実は非常に謎めいた出来事であることに気づく。記録は乏しく、戦死者も少なく、撤退もスムーズ。現地でその地...

■ はじめに トレーニングの質を上げようとすると、まず考えるのは「走るメニュー」だ。どのくらい走るか、どんな強度で走るか。でも、実際に走力を底上げしているのは練習そのものではなく“回復”の質である。 走ることで体は壊れ、休むことで強くなる。こ...

今日はちょっとした考察。よく言われている「ランニングは180BPMがちょうどいい説」。 180BPMとは、1分間に180歩のテンポで走ること。テンポの速い曲に合わせて1秒に3歩のリズムで走るイメージだ。もちろん、科学的な根拠は一切なし。たった一年ちょっとの...

第1週の目標と方針 いよいよサブ4チャレンジがスタート。現状でのGarmin師匠の予想タイムは 5:19:43で、現時点の走力から逆算した練習プランが提示されました。 第1週は 「ベースの時期」 にあたるため、無理にスピードを追わず、体を走るリズムに慣らすこ...