目指せ！サブ４＆ウルトラマラソン100km完走– category –

Day8｜乳酸閾値 8.5km（5:52/km・心拍151） 💬 今日のひとこと（練習の感想・気づき） 今日はGarminコーチの指示に従って「閾値走」。距離は8.5km、ペースは5:52/km、平均心拍は151。7分間の閾値区間を3本、間に2分のジョグを挟むという構成だった。 前日...

オフ日特別編｜走らない日のランニング記録と成長の軌跡 今日は珍しくオフ日。普段のブログでは、走った距離やペース、心拍数などの数字を中心に記録していますが、今日は「走らない日だからこそ見えること」をテーマに書きたいと思います。オフだからこそ...

🏃‍♂️Day6｜閾値走 8.5km（5:29/km・心拍154） 今日は久しぶりの閾値走。Garminコーチの指示はキロ5:20で30分走。でも、ついつい心が先走りしてしまう。結果として平均5:08/kmで走ってしまった。「ランナーズハイ」というやつだろうか。朝からテンションが...

🌅 はじめに 今週も恒例の「1週間のまとめブログ」へようこそ。毎日の練習日誌では細かい内容を真面目に書いているけれど、この週まとめブログはもっと俯瞰で見る場所。 つまり、「1週間全体をどう走り抜けたか？」「練習の積み重ねで何を感じたか？」「ど...

🏃‍♂️Day5｜リカバリーラン 15km（6:55/km・心拍144） 日曜日は“まったりラン＆温泉”の日。昨日のハーフ走で脚にはそれなりに疲労が残っているはずだけど、走ってみると案外動く。「疲労抜きジョグ」といいつつ、結局15km。もはやこれが“全力ゆるらん”のス...

🏃‍♂️Day4｜ロング走 21km（6:41/km・心拍140） 💬 今日のひとこと 土曜日は時間を取れるので、久しぶりにハーフの距離を走ることにした。「週末はロング」と決めてから、毎週少しずつ距離を伸ばしているけど、ようやく21kmが“軽く走れる距離”に感じられる...

Day3｜ベース走 8.5km（6:33/km・心拍140） 💬 今日のひとこと 今朝は少しだけペースを上げたベース走。ここ最近、走るたびに心拍の反応が安定してきている。以前なら6分半ペースで走ると、すぐに心拍数150を超えていたけれど、今日は平均140で落ち着いて...

Day2｜ベース走 8.5km（6:56/km・心拍132） 💬 今日のひとこと 本来はGarminコーチの指示ではリカバリーの日。でも、今朝の目覚めからして体が軽く、脚の張りもゼロ。Garminのリカバリータイムも「0時間」を表示。つまり――リカバリー不要。そう判断して、...

🏃‍♂️本日の練習 種類：ベース走 距離：8.5km ペース：7’10/km 心拍数：131 💬今日のひとこと 今日から新シリーズ、「目指せ！サブ４＆ウルトラ100km完走！」をスタート。富士五湖ウルトラまで、まだまだ時間はあるけど、こうして1日ずつ積み重ねることが...

はじめに：寒くなると、ランナーは布団と戦う 10月も下旬。朝の気温がぐっと下がり、いよいよ“布団が最強のライバル”になる季節がやってきた。 夏の朝ランは、暑さとの戦いだった。でも今は、寒さとの静かな攻防だ。ランニングシューズを履くまでのハード...

1章：今週の総括 今週は、とにかくポイント練習の嵐だった。週初めから週末まで、リカバリー走とポイント練習しかしていないような1週間で、ベース走はほとんど出番なし。先週までの連続ベース走のリズムから一転、Garmin師匠の意図は掴みにくい。正直、「...

はじめに：1週間の総括と自己評価 今週のランニングは合計62.5km。月曜以外はほぼ毎日走り込み、距離もしっかり確保できた。個人的には評価して良い週だと思う。平日は火曜にスプリント、水・木・金はベース走、土曜は峠走、日曜はリカバリー走。週を通し...