ただの水曜日のジョグを、データから振り返る
きょうはジョグだった。
大晦日だからどうこう、という意識は特にない。
年末だろうが、祝日だろうが、平日だろうが、今日は水曜日。
予定通り走った、それだけの日だ。
距離は13.85km。
時間は1時間32分38秒。
平均ペースは6分41秒/km。
数字だけ見れば、いかにも「普通のジョグ」。
ただ、この“普通”の中に、今の自分の状態や考え方がかなりはっきり表れていると思うので、今日はGarminのデータを参考にしながら、きちんと振り返っておく。
今日の練習の位置づけ
今日はポイント練習ではない。
刺激を入れる日でもない。
目的はシンプルで、「ジョグとして距離を踏むこと」。
最近は
- 火・木・日をポイント練習
- それ以外はジョグ
と役割を固定している。
だから今日は、最初から迷いはなかった。
ペースを狙う必要もない。
心拍ゾーンを当てにいく必要もない。
とにかく、無理なく、淡々と、距離を積み上げる日。
その前提で、今日のデータを見ていく。
距離と時間から見る今日のジョグ
距離は13.85km。
時間は1時間半超。
この「1時間半」という時間は、自分にとっては一つの基準になっている。
短すぎず、長すぎず、でも確実にベースを積める時間。
結果的にこの距離をこの時間で走れた、という事実だけで、今日のジョグの目的はほぼ達成できている。
ペースは6分41秒/km。
これは狙った数字ではない。
走った結果、自然にそうなっただけ。
ラップを見ても、前半は7分前後から入り、徐々に6分半前後へ。
後半にかけて極端な落ち込みはなく、最後はややペースが上がっている。
これは「頑張った」というより、身体が温まって、リズムが整った結果だと思う。
心拍数｜高めだが想定内
今日の平均心拍数は145bpm。
最大心拍数は155bpm。
ジョグとしては、決して低い数字ではない。
ただ、これを見て「今日は強度が高かった」と判断するのは違うと感じている。
気温は1〜2℃台。
この寒さの中で1時間半以上走れば、心拍数が上がりやすいのは自然なこと。
加えて、直近にポイント練習も入っている。
Garminの判定では
- 主な利点：ベース（低強度有酸素）
- 有酸素トレーニング効果：3.8
- 無酸素：0.0
となっている。
無酸素がゼロというのは、今日の狙い通り。
一方で、有酸素効果はそれなりに出ている。
これは「楽ではあるけど、何もしていないわけではない」ジョグだったということ。
体感とデータのズレをどう見るか
今日の自己評価は「軽い（2/10）」。
ここが、今日一番大事なポイントだと思っている。
心拍数だけを見ると、そこそこ負荷があるように見える。
でも、体感は明らかに軽い。
呼吸は終始安定。
脚にも張りは残っていない。
走り終わったあとも、余裕がある。
潜在的スタミナは
- 開始：99%
- 終了：70%
1時間半以上走って、この残り方。
翌日の練習に影響が出るとは考えにくい。
この「データ上の負荷」と「体感の軽さ」のズレを、どう扱うか。
それが最近のテーマでもある。
パワー・ピッチ・フォームの確認
平均パワーは238W。
最大パワーは341W。
このペース帯、この距離で考えると、かなり安定した数値だと思う。
極端に上下していないし、無駄に踏んでいる感じもない。
平均ピッチは177spm。
接地時間は256ms。
上下動比は9.1%。
特別良い数値ではないが、崩れてもいない。
フォーム的には「楽に走れている状態」を維持できていたと見ていい。
ジョグの日に、ここが大きく乱れていないのは重要だ。
無理にペースを落として走った時に出るような、リズムの崩れも見られない。
ジョグは「整える」日ではなく「積む」日
今日のデータを全体で見ると、はっきりしている。
・距離は十分
・時間も確保
・無酸素はゼロ
・体感は軽い
・スタミナも余裕あり
つまり、狙い通りのジョグ。
ジョグというと、「回復」「調整」というイメージが強いけれど、
自分にとってはそれだけではない。
ジョグは距離を踏む日。
積み上げる日。
ポイント練習の疲労もある。
仕事の疲れもある。
それでも走る。
そのためには、ペースを固定しないほうがいい。
心拍数を当てにいかないほうがいい。
今日のように、結果として6分41秒/kmだった、というだけで十分。
迷わないことが一番のメリット
今日の練習で一番よかったのは、
走る前も、走っている最中も、走り終わったあとも、迷いがなかったこと。
今日はジョグの日。
それ以上でも、それ以下でもない。
だから
「この心拍数でよかったのか」
「ペースが速かったか遅かったか」
といった判断を、走っている最中にしなくて済んだ。
迷わない。
ただ、こなす。
これができると、距離は自然に積み上がる。
今日のまとめ
今日はただの水曜日。
特別な日じゃない。
でも、こういう何でもない日のジョグが、結局一番大事だと思っている。
13.85km。
1時間32分。
体感は軽い。
これを積み重ねていく。
それだけ。
この継続が、絶対に速くなれると信じている。
というか、速くなりたい。
だから今日も走った。
Garminデータ（参考）
- 距離：13.85km
- タイム：1:32:38
- 平均ペース：6:41/km
- 平均心拍数：145bpm
- 最大心拍数：155bpm
- トレーニング効果：有酸素3.8 / 無酸素0.0
- 主な利点：ベース（低強度有酸素）
- 消費カロリー：941kcal
