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社会人ランナーにとって、走力向上は時間との戦いです。平日は仕事でまとまった時間が取れず、週末だけでどう効率的に鍛えるかが鍵になります。今日のブログは、私が実践している「Eペース最遅ジョグを土日に連続で実施」についてです。このブログでは、そ...

チャレンジ富士五湖ウルトラマラソン100km、エントリー完了 今日、チャレンジ富士五湖ウルトラマラソン100kmにエントリーしました。特にドラマチックなクリック合戦もなく、静かにフォームを埋めて、決済を済ませるだけ。それでも、なんだかちょっと心がざ...

1. 朝、布団の中で始まる葛藤 朝、目覚ましが鳴った。いつもの時間。いつもの音。そしていつもの葛藤。 「……今日は、走るのか？休むのか？」 一瞬で脳が覚醒するかと思いきや、寒さがその目覚めをやさしくも残酷に奪っていく。外は真っ暗。窓ガラスにはう...

第1章：ベース走こそ絶対的王道 ランニングを続けていると、どうしても目に見える成果や派手な練習に目が行きがちです。閾値走やインターバルはその代表格。心拍を上げ、呼吸を荒げ、苦しい中で走る。それを見ると、誰もが「これをやらなければ強くなれな...

こんにちは、ランニング好きの私です。今回は、私が4月のチャレンジ富士五湖100kmウルトラマラソンに挑戦するために組んだ、シャトレーゼ補給戦略を徹底解説します。 「え、100km走るのに甘いものだけで大丈夫？」 普通ならそう思うでしょう。普通の人なら...

序章：朝から走るっておかしくないですか？ 「朝ランしてきた」たったこの一言が、一般人とランナーを分ける境界線だと思う。 だって、朝5時に起きて1時間45分走るんですよ？普通に考えたら狂気。 でも、ランナーの中ではこれが「ゆるラン」。軽めの日。リ...

導入：冷たいのに、なぜか心地いい ランニングを終えて汗だくのまま、水風呂に足を入れる。最初の数秒、冷たさがビリビリと足先を貫き、思わず声が出そうになる。「冷たっ…！」でも1分もすると、ふくらはぎの奥がじわじわと麻痺して、心地よい締まり感に変...

長距離走とアイス。一見まったく関係ない組み合わせのように思えるかもしれない。しかしランナーにとって、走る途中のちょっとしたアイスの楽しみは、体力だけでなく心理的モチベーションを左右する重要な要素だ。特に秋冬は、夏のようにガリガリ君で体温...

第1章　はじまり──小さな一歩からハマる瞬間 「健康のために走ろう」――そう思ったのがすべての始まりだった。最初は1キロも走れず、息は上がり足は重く、心の中では「もうやめよう」と何度もつぶやいた。 それでも、1キロ走れた瞬間の達成感は忘れられない...

「ゾーン2で走れ」──本やYouTube、書籍でよく見かけるフレーズです。理論上は正しいのでしょう。でも、フルマラソンを完走していてもサブ5未達の私にとって、ジョグですら心拍は160を超えます。そんなとき、「ゾーン3はオーバーワーク」と言われてもピンと...

― 初心者ランナーがたどり着いた唯一の真理 ― 1. リカバリーランってなんなんだ問題 「リカバリーラン」ランナーなら誰もが耳にする言葉だ。 けど、冷静に考えてみてほしい。走って回復するって、そんなバカな話ある？ 初心者の自分からすれば、走ること自...

1. はじめに — 「脂質で走る」とは何か 長距離ランナーなら、一度は耳にしたことがある言葉です。 「ウルトラマラソンは脂質で走る」 この言葉は、単なる「脂肪を燃やす」という意味ではありません。実際には、血液中の脂質とコレステロールの巧妙なネット...