ランニング初心者の科学的根拠のない考察– category –

導入：走る楽しさの本質 ランニングを続けていると、いつも思うことがある。それは、「走る楽しさこそ、すべてだ」ということ。 ランニングは競技でもある。タイムを追う楽しさ、順位を意識する緊張感も確かにある。でも同時に、趣味であり、自由でもある...

🏁 はじめに：ベース走がテンポ走になった日 今日の朝ラン。Garminコーチの指示ではベース走。心拍ゾーンで言えばゾーン2〜3のはずなのに、走ってみるとGarminが「テンポ走」と判定した。 体感としては“楽ちん”。パワーゾーンを見ると、明らかにゾーン2で...

1. 走るだけでは「点」しか残らない ランニングを続けていると、日々の練習はただの点のように感じることがある。今日も走った、昨日も走った、明日も走る。その一つひとつは確かに積み重ねではあるけれど、ふと立ち止まると、「で、どこに向かっているん...

はじめに：朝の眠気の正体とは？ 朝、目覚まし時計に叩き起こされる瞬間、あなたの脳はまだ「あと5分…いや、あと10分…」と主張していませんか？布団の中でゴロゴロしながら、「もう少し寝たい…」と思う気持ち、誰にでもあるはずです。 その眠気、ただの睡...

――最適化の結果、まだ“減量フェーズ”じゃないだけ。 1. 「走ってるのに痩せない」──ランナー永遠の悩み ランナーにとって「走ってるのに痩せない」はもはや挨拶のようなものだ。 週に80km、いや100km走ってる人だっている。平日は朝ラン、週末はロング走。...

ランニングを続けていると、必ず耳にする言葉があります。「リカバリー日」「疲労回復」「休養走」。Garminコーチでは、「今日はリカバリー日」と指示され、走るのを控えるよう促されることもあります。でも、正直に言うと、僕はこれに対して少し疑問を感...

社会人ランナーにとって、走力向上は時間との戦いです。平日は仕事でまとまった時間が取れず、週末だけでどう効率的に鍛えるかが鍵になります。今日のブログは、私が実践している「Eペース最遅ジョグを土日に連続で実施」についてです。このブログでは、そ...

第1章：ベース走こそ絶対的王道 ランニングを続けていると、どうしても目に見える成果や派手な練習に目が行きがちです。閾値走やインターバルはその代表格。心拍を上げ、呼吸を荒げ、苦しい中で走る。それを見ると、誰もが「これをやらなければ強くなれな...

こんにちは、ランニング好きの私です。今回は、私が4月のチャレンジ富士五湖100kmウルトラマラソンに挑戦するために組んだ、シャトレーゼ補給戦略を徹底解説します。 「え、100km走るのに甘いものだけで大丈夫？」 普通ならそう思うでしょう。普通の人なら...

導入：冷たいのに、なぜか心地いい ランニングを終えて汗だくのまま、水風呂に足を入れる。最初の数秒、冷たさがビリビリと足先を貫き、思わず声が出そうになる。「冷たっ…！」でも1分もすると、ふくらはぎの奥がじわじわと麻痺して、心地よい締まり感に変...

長距離走とアイス。一見まったく関係ない組み合わせのように思えるかもしれない。しかしランナーにとって、走る途中のちょっとしたアイスの楽しみは、体力だけでなく心理的モチベーションを左右する重要な要素だ。特に秋冬は、夏のようにガリガリ君で体温...

第1章　はじまり──小さな一歩からハマる瞬間 「健康のために走ろう」――そう思ったのがすべての始まりだった。最初は1キロも走れず、息は上がり足は重く、心の中では「もうやめよう」と何度もつぶやいた。 それでも、1キロ走れた瞬間の達成感は忘れられない...