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先日、日本新記録を樹立した大迫傑選手のインタビューを見ていて、ふと「LT」という言葉に目が止まった。LTとは「乳酸閾値（Lactate Threshold）」のこと。最近ランニング界隈でもよく聞くワードだが、LTの本質を理解せずにただ漠然と練習しているランナー...

ランニングを習慣にしていると、体は正直だということを嫌というほど理解する。特に、食事。3大栄養素がなぜ「三大」と呼ばれているのかは、走っている人なら必ず辿り着く答えだと思う。炭水化物・脂質・タンパク質。この３つは、身体を動かすための土台で...

今日は、僕自身の「減量」についての考え方を整理しながら、年内に掲げていた目標を軌道修正する話をします。結論から言うと、体重の数字に縛られる必要はないということです。正解は、「正しい体型に近づくこと」そして、その答え合わせはスーツと走力で...

「サブ4したい」「走力を上げたい」ランニングを始めると、誰もがこの壁にぶつかります。 では、どんな練習をすれば最も効率的に強くなれるのか？閾値走？ロング走？インターバル？坂ダッシュ？ もちろん全部大事。でも、ひとつだけ明確に言えることがあり...

はじめに SNS、とりわけX（旧Twitter）は、ランナーにとって情報の宝庫であり、同時に心理的な試練の場でもあります。速い人の投稿を見ると「羨ましい」「自分はまだまだ」と感じることもありますが、この感情の扱い方によって、成長の効率や練習の楽しさ...

つくばマラソン、出たかった。 ──いや、正確には「申し込みを間違えて出られなかった」 Xを開くと、つくばマラソンの完走タイムが次々に流れてくる。PB更新、撃沈、歓喜、悔し涙。ランナーたちが一年で最も熱量を込めて走る日のひとつ。 その投稿を眺めな...

最近、ちょっとしたランニングの大発見をしました。それは、ロングジョグの後半で心拍数が自然と上がって、楽にテンポ走の効果が得られる現象です。これ、実はマラソントレーニングの最強の裏技になるかもしれません。 ロングジョグでゾーン4に自然に到達...

ランニングにハマると、同時にパンにもハマっていく──。これ、僕だけじゃないと思う。特にロングジョグ明けにパン屋へ直行する「パンラン」。これがまた最高で、パンを食べた瞬間に“回復スイッチ”が入る感覚がある。 おそらくほとんどの場合、ただのエネル...

ランナーにとって、プロテインは筋トレや筋肥大のイメージが強いかもしれません。「走るだけなのに、わざわざプロテインを飲む必要があるの？」――私も最初はそう思っていました。 しかし、ここ数か月、自分の練習や体感を通して気づいたことがあります。プ...

はじめに：社会人ランナーの悩み 社会人ランナーの悩みはいつも同じだ。仕事が忙しく、家事や付き合いの予定もある。睡眠時間は削れない。けれど、走りたい。速くなりたい。学生ランナーのように時間は無限ではない。限られた時間の中で、どれだけ効率的に...

序章：超底辺ランナーの告白 「マラソン？俺には無理でしょ…」 そう思っていた超底辺ランナーの自分が、ここまでやってきた。振り返れば、膝が痛くなって10kmも走れなかったデビュー戦から始まり、フルマラソン初完走、そして来年2月のさいたまマラソンで...

最近、どうしても目が離せない動画がある。ハルカなRUNさんの「【富士五湖ウルトラマラソン2025】夢に見たウルトラランナーを目指して初の100km完走を目指す/35th Challenge Fuji 5Lakes Ultramarathon 100km」だ。映像を開いた瞬間から、僕の心は動画の世...