Day29｜8.5kmベース走（5:53/km・145bpm）
💬 今日のひとこと（練習の感想・気づき）
今日の練習は、いつもの8.5kmに距離を戻した。戻してみて改めて思ったのは、やっぱりこの距離が 疲労を溜めない“絶妙ライン” なんだということ。
もちろん、いまはペースを開放気味にしている。
ジョグとはいえ、気がつけば 5分台後半の巡航がデフォルト化 してきた。
だけど、その「5分台」という数字がクセモノで、数値上は6分台とほんの数十秒しか違わないのに、見た目のインパクトが段違いだ。
ジョグ5分台って、なんか“ちゃんと走れる人”感がある。
その見た目効果に引っ張られて、知らないうちに無理をしている可能性も十分ある。
とはいえ、最近の走りはとにかく軽い。
脚が軽い、呼吸も軽い、心拍も余裕。
この「軽さ」の感覚が、ここ何日も続いているのは確かなことで、仕上がってきているという実感が日々強まっている。
平日の走り込み → 週末ロングで爆発 → 翌週の平日がさらに軽くなる
最近の自分のラン習慣を振り返ってみると、ひとつの循環 が出来上がってきている。
- 平日にしっかり走る
- その土日にロング走を実施
- ロング走の刺激が翌週の平日の走りに反映されて軽くなる
- 軽く走れるからさらに走れる
- その状態でまた週末ロングをやる
- また翌週が軽くなる
この循環が、今かなりキレイにはまっている。
以前は「ロング走をすると翌日は脚が重くなる」という負の連鎖だったが、
ここ最近の自分は真逆で、ロング走をするたびに 平日の巡航スピードがじわじわ自然に上がっていく。
これはたぶん、平日8.5kmという「疲労を溜めないけど質はある距離」を積み重ねているのが効いているのだと思う。
週の中で走り過ぎず、でもある程度の負荷はかけておく。そのバランスがようやく形になってきた感覚がある。
そして今日もその“軽さの連鎖”にちゃんと乗れていた。
⚡ 次への意気込み（Garminコーチの過保護モードと向き合う）
明日のメニューも、またしても ベース走。
Garminコーチが最近やたら優しいというか、過保護というか。
テンポ走判定されるギリギリのスピードで走っているはずなのに、なぜか次の日もベース走しか出てこない。
普通に考えたら、「そろそろ閾値走入れていいでしょ？」となるところだが、Garminコーチは違うらしい。
もう 完全に“今は負荷かけるなモード” に入っている。
リカバリータイムもほとんどつかないし、疲労度も真っ白。
にもかかわらず、閾値走は提示されずベース走のみ。
たぶん、
「いまはスピードよりも持久的な余裕度を高めるフェーズです」
というメッセージなのだと思う。
だから明日も、
テンポ走判定ギリギリの“早めジョグ” を続けていく。
本来ならちょいちょい提示されていた閾値走を、いま無理に入れてケガするくらいなら、
むしろ「ジョグのペースを自然に上げていく実験」を継続したほうがよほど良い。
Garminコーチが「あなたはいま閾値を必要としていない」と言ってくれているなら、それに従うだけだ。
🧠 メモ（天気・服装・体調など）
今日は 3℃。
今季、間違いなくトップクラスの寒さ。
耳が痛すぎて本気で「凍るんじゃないか？」と思うほどだった。
涙や鼻水も冷えすぎて、ランニング中に一瞬だけ“冬山の登山家になったのか”と思うくらい顔まわりが冷たかった。
あまりに寒くて、途中でジャケットのフードをかぶるという暴挙に出た。
フードをかぶって走ると一気に温まるが、視界の端が狭くなるので若干危険でもある。
やっぱりそろそろ 真冬用の耳あて系ランニングアイテム を探す時期だ。
ただ、イヤホンとの相性問題があるからこれが難しい。
耳を完全にふさぐとイヤホンが押されるし、
細いイヤーウォーマーだと寒さが防げないし。
この辺は「実際に走ってみないとわからない」類のアイテム。
でもイヤホンは絶対に欠かせない派なので、
うまく共存できるアイテムを見つけたい。
体調：毎日絶好調。軽さも継続。呼吸も膝も問題ゼロ。
ここ最近、とにかく調子が良い。
日を追うごとに体のパワーが増していくような実感がある。
今日も5分台で走っているのにまったくゼーハーしない。
“ジョグの延長”という言葉がまさにピッタリで、
心拍も145前後に収まり、フォームもブレず、脚も軽い。
膝の痛みも皆無。
ここまでノーストレスで走れているのは久々かもしれない。
ただし、痩せない。
どれだけ調子が良くても、どれだけ軽く走れていても、
体重だけは動かない。
走れば走るほどメシが美味い。
これはもう「どうしようもない事実」だ。
走る→腹減る→食べる→また走れる
この無限ループが完成している。
いまの自分にとっては、
食欲に負けても走れているならそれでOKかなと思う。
🔚 まとめ：距離を戻したことで、改めて“自分の最適ライン”を実感
今日の8.5kmは、
「やっぱりこの距離が平日の基本形だな」と再認識させてくれた。
疲労も溜めず、走りの軽さも維持でき、
それでいてペースを自然に押し上げていける。
さらに週末ロングとの相乗効果も発揮されていて、
なかなか理想的なサイクルに入っていると感じている。
明日もベース走。
Garminコーチが過保護モードなら、それはそれで良い。
この流れが崩れないうちは、実験を続けてみよう。
