ロングジョグで見えた今の走力り
今週も1週間の練習が終了。
締めくくりは日曜のロングジョグ。
やっぱりこの「週の最後の距離走」が、1週間の成果をいちばん実感できる瞬間だと思う。
🏃♂️ロングジョグ＝1週間のまとめテスト
平日は閾値走とベース走で地力を積み上げ、週末のロングでその結果を試す。
そんなリズムがようやく自分の中で定着してきた。
スピードを上げたわけでも、距離を伸ばしたわけでもないのに、
「脚が止まらない感覚」が少しずつ出てきている。
確実に走力は伸びている。
でも、サブ4やウルトラ完走という目標を考えると、
まだまだ“遠くて近い”距離感だ。
⏰ フル本番は2月8日。意外と時間がない
フルマラソン本番は2月8日。
カレンダーを見てみると、もう3ヶ月を切っている。
思っているよりも時間がない。
1週間というサイクルの重みがどんどん増してきた。
1回1回の練習を“こなす”ではなく、“意味を持たせて積み上げる”こと。
どれだけ効果的にレベルアップできるか、
これがこれからの勝負どころになる。
💬 「本番で苦しいのが嫌」な理由
自分の中にずっとあるのが、この感覚。
「本番で苦しいのが嫌」。
サブ4って、出来る時は出来ちゃうと思うんだ。
でも、ギリギリで死にそうになりながらのサブ4と、
余裕を持って笑顔でゴールするサブ4は、
全然違う世界にある。
おそらく今の状態だと、前者だ。
“気合いと根性でギリギリ”のサブ4。
でも自分が目指しているのは、後者。
「走り切ったのに、まだ余裕がある」と言える走り方だ。
そのために、今この日々の練習がある。
ジョグも、閾値走も、距離走も、
全部“余裕を持つための積み重ね”。
🧮 Garminコーチのレース予測：4時間20分22秒
今日の練習を終えた時点で、Garminコーチのフル予測は4時間20分22秒。
あと3ヶ月で20分22秒を削らなければならない。
「東洋大の“1秒を削れ”」じゃないけど、
20分を削るというのは相当な作業になる。
ただ、1秒の積み重ねが20分になるわけで、
やるべきことは単純——“1週間ごとに、確実に削る”こと。
⚙️ 今週の走行距離：70km
今週の走行距離は合計70km。
月・水の閾値走でスピードを、木・金・土のベース走で安定感を、
そして日曜のロングジョグで持久力を確認するという理想的な構成だった。
疲労が残る場面もあったけど、
オフ日（火曜）をしっかり挟んだことでリズムも良く、
走る→整える→走る、という循環がうまく回った。
“たくさん走った”というよりも、
“走り込みを消化できた”という感覚が強い。
この差が来週以降に効いてくるはずだ。
🔁 まとめ：毎週が小さな本番
今週のロングジョグで見えたのは、
「成長しているけど、まだ足りない」という現実。
でも、それでいい。
むしろ今はその“足りなさ”を感じながら積み上げる時期だと思っている。
1週間ごとの積み重ねを小さな本番だと思って、
その都度走力を確かめながら前へ進んでいく。
焦らず、止まらず。
1秒を削るように、少しずつ前へ。
