今日のジョグは「静かな進化」だった
11.91km、1:19:09。平均ペース6:39/km。
一見するとごく普通のゆるらん。しかし中身はかなり良かった。
今日はとにかく「疲労感ゼロ」。
走り出しから重さがなく、脚も軽い。呼吸も荒れない。終始リラックス。体感的には完全に回復ジョグの延長線上だった。
だがデータを見ると面白い。
後半、地味にペースが上がっている。
ラップを見ると、前半は7:18 → 6:55 → 6:39と徐々に整い、6km以降は6:30前後で安定。11km目は6:23。最後は5:57で締めている。
本人の感覚は「ゆるらんのまま」。
なのにペースが自然に上がっている。
しかも平均心拍146bpm、最大155bpm。
後半も心拍はほぼ横ばい。
これが今日の最大の収穫。
ペースが上がっても心拍が安定している意味
ペースが上がれば通常は心拍も上がる。
しかし今日は違った。
6:30/km付近まで上げても心拍は148〜150台で安定。
心拍ドリフトもほぼない。
これは有酸素効率が戻ってきている証拠。
・酸素運搬がスムーズ
・フォームが安定
・余計な力みがない
・接地が無駄なく静か
「出力あたりの心拍コスト」が下がっている状態。
インフルエンザ後に落ちたベースが、ようやく再構築され始めている。
今日のトレーニング効果は「ベース4.0」。
まさに狙い通り。
連続ジョグの狙いが機能し始めている
今月のテーマはポイント封印。
派手さゼロ。
毎日12km前後を淡々と積むだけ。
しかし今日確信した。
この積み重ねは確実に体を変えている。
狙いは二つ。
① 平日の12kmで疲労を溜めないこと
② 連続で走ることで回復力を高めること
今日の「疲労感ゼロ」はその成果。
さらに重要なのは、後半ペースが自然に上がったこと。
意図して上げていない。
頑張っていない。
体が勝手にスムーズになっただけ。
これはフォームと神経系が整ってきた証拠。
ランニングダイナミクスも安定
平均ピッチ180spm。
接地時間254ms。
上下動7.4cm。
数字が暴れていない。
ペースが上がってもフォームの乱れがない。
上下動比9％前後で安定。
効率よく前に進めている。
無理に押していないから疲労が残らない。
これが理想。
週一ロングへの布石
平日は「疲労を溜めないジョグ」。
週一ロングで効果測定。
この設計が今日さらに確信に変わった。
ロングで見るべきはタイムではない。
・後半失速しないか
・心拍が安定するか
・翌日にダメージが残らないか
今日のようなジョグが積み上がれば、ロング後半も粘れるはず。
4/19の チャレンジ富士五湖100K に向けて必要なのはスピードではない。
壊れない脚。
動き続けられる身体。
回復できる体質。
今やっていることは地味だが、確実にそこへ向かっている。
数字以上に価値がある「感覚」
今日いちばん良かったのはこれ。
「上げている感覚がないのにペースが上がる」
これが本物。
無理して作ったペースではなく、
自然発生的なペース向上。
こういう日は調子が上向き。
しかも終わっても脚に張りがない。
Body Batteryの影響も-18で軽微。
つまり、やりすぎていない。
この“やりすぎない感覚”が今月のテーマ。
派手さゼロの強さ
ポイント練習なし。
インターバルなし。
閾値走なし。
ただの6:30〜6:40のジョグ。
しかし今日の内容は、過去のどんな派手な練習より価値がある。
なぜなら、
・疲労ゼロ
・効率向上
・後半ビルドアップ気味
・心拍安定
すべてが噛み合っている。
派手な刺激は中毒性がある。
だが地力は静かにしか伸びない。
今日のジョグは、その「静かな進化」を感じられた一本だった。
今後のテーマ
やることは変わらない。
毎日淡々と積む。
疲労を溜めない。
物足りないところで終える。
月300km。
1日平均10kmで達成可能。
今の12kmペースなら十分射程圏内。
焦らない。
壊さない。
積む。
今日の11.91kmは、その確かな一歩。
地味でいい。
むしろ地味であることが正解。
今日もまた、ベースは強くなった。
