今日の練習概要
- 距離：11.89km
- タイム：1:18:35
- 平均ペース：6:37/km
- 総上昇量：23m
- 消費カロリー：779kcal
- 平均心拍数：137bpm
- 最大心拍数：148bpm
- トレーニング効果：ベース（低強度有酸素）3.4
- 主観的強度：2/10（軽い）
今日は完全に「つなぎのジョグ」。
平日はとにかくジョグで繋ぐ、これが今シーズンの基本方針。
サブ4を狙っていると、どうしても「もっと追い込まないとダメなんじゃないか」「刺激が足りないんじゃないか」という不安が頭をよぎるけど、今日はその声を無視して淡々と。
結果としては、数字的にも体感的にも、非常に安定したジョグだった。
今日のコンディションと走り出し
気温は4.4℃。
寒さに弱い自分にとっては、正直ちょっと厳しめの条件。
ただ、走り出してしまえば寒さはそこまで気にならず、序盤は「今日も脚が重いなぁ」くらいのいつもの感覚。
1km目は7分台。
これはもう完全に想定内で、むしろOK。
出だしからペースを作ろうとしない、作れない。
ジョグの日はこれでいい。
2km以降、自然と6分半前後に収束していくのもいつもの流れ。
無理に上げた感覚はなく、呼吸も終始ラク。
心拍も137bpm平均で、まさに低強度有酸素ど真ん中。
「今日は何も起きないな」
そう思える日のジョグは、実は一番価値がある。
ラップと心拍から見る“地味だけど良い走り”
ラップを見返すと、6:30〜6:40/kmにきれいに収まっている。
大きな上下動もなく、ペースの乱れもほぼなし。
心拍数も140前後で安定。
最大でも148bpmなので、余裕度はかなり高い。
ピッチは平均176spm、上下動比9.1%。
ジョグとしては悪くない数値で、特に崩れている感じはない。
派手さはゼロだけど、
「疲労を溜めずに距離を積む」という目的には100点満点の内容。
平日はジョグで繋ぐ理由
今の自分にとって、平日のランニングは“トレーニング”というより“習慣”。
・仕事がある
・睡眠も削りたくない
・週末にはポイント練習を入れたい
こう考えると、平日はジョグ一択になる。
ここで欲張ってペースを上げたり、刺激を入れすぎると、
結局どこかで破綻する。
「ジョグは意味がない」
「ゆっくり走っても速くならない」
こういう意見もあるけど、少なくとも今の自分には当てはまらない。
むしろ、ジョグを外した方が調子を崩す。
継続できている今の状態こそが、最大の成果。
継続は力なり…だけど実感はほぼゼロ
正直なところ、進化の実感はほぼない。
1週間単位で見ても、
「お、伸びてるな」と思えることはほとんどない。
ペースも心拍も、だいたい横ばい。
走り終わった感覚も、昨日と同じ。
でも、ここで「効果あるの？」と考え始めると、
一気に走りたくなくなる。
だから最近は、
効果を測ろうとしないことにしている。
やったか、やってないか。
それだけ。
VO2MAXが下がる問題について
ジョグを続けていると、GarminのVO2MAXが下がる。
これはもう、あるある現象。
正直、気になる。
めちゃくちゃ気になる。
「え、サブ4狙ってるのに下がっていいの？」
って思う。
でもこれ、仕様だと思ってる。
VO2MAXは高強度の刺激に敏感で、
低強度のジョグを重ねると評価が下がりやすい。
ただし、
フルマラソンに必要なのはVO2MAXの数値そのものじゃない。
・同じ心拍でどれだけ楽に走れるか
・疲労を残さずに翌日も走れるか
・30km以降に脚が残っているか
こっちの方がはるかに重要。
だからVO2MAXは「参考程度」。
見すぎない。
ジョグは精神安定剤
ジョグの一番の効果は、実はフィジカルじゃない。
メンタルだと思ってる。
・今日はちゃんと走った
・距離は積めている
・習慣は崩れていない
この安心感があるから、
ポイント練習も、レースも頑張れる。
ゼーハーする練習ばかりだと、
どこかで心が折れる。
ジョグはその予防線。
今日のまとめ
今日は特別なことは何もしていない。
・平日の定番ジョグ
・低強度で淡々と
・数字も体感も安定
でも、この「何も起きない日」を積み重ねられていること自体が、
今の自分にとってはかなり大きい。
進化が微々たるものすぎて感じないのは普通。
感じないからこそ、正しい。
考えすぎず、とにかく継続。
ジョグは裏切らない（と信じてる）。
明日も、たぶん同じように走る。
それでいい。
