2025年– date –

こんにちは、ランニング好きの私です。今回は、私が4月のチャレンジ富士五湖100kmウルトラマラソンに挑戦するために組んだ、シャトレーゼ補給戦略を徹底解説します。 「え、100km走るのに甘いものだけで大丈夫？」 普通ならそう思うでしょう。普通の人なら...

序章：朝から走るっておかしくないですか？ 「朝ランしてきた」たったこの一言が、一般人とランナーを分ける境界線だと思う。 だって、朝5時に起きて1時間45分走るんですよ？普通に考えたら狂気。 でも、ランナーの中ではこれが「ゆるラン」。軽めの日。リ...

1章：今週の総括 今週は、とにかくポイント練習の嵐だった。週初めから週末まで、リカバリー走とポイント練習しかしていないような1週間で、ベース走はほとんど出番なし。先週までの連続ベース走のリズムから一転、Garmin師匠の意図は掴みにくい。正直、「...

導入：冷たいのに、なぜか心地いい ランニングを終えて汗だくのまま、水風呂に足を入れる。最初の数秒、冷たさがビリビリと足先を貫き、思わず声が出そうになる。「冷たっ…！」でも1分もすると、ふくらはぎの奥がじわじわと麻痺して、心地よい締まり感に変...

長距離走とアイス。一見まったく関係ない組み合わせのように思えるかもしれない。しかしランナーにとって、走る途中のちょっとしたアイスの楽しみは、体力だけでなく心理的モチベーションを左右する重要な要素だ。特に秋冬は、夏のようにガリガリ君で体温...

第1章　はじまり──小さな一歩からハマる瞬間 「健康のために走ろう」――そう思ったのがすべての始まりだった。最初は1キロも走れず、息は上がり足は重く、心の中では「もうやめよう」と何度もつぶやいた。 それでも、1キロ走れた瞬間の達成感は忘れられない...

「ゾーン2で走れ」──本やYouTube、書籍でよく見かけるフレーズです。理論上は正しいのでしょう。でも、フルマラソンを完走していてもサブ5未達の私にとって、ジョグですら心拍は160を超えます。そんなとき、「ゾーン3はオーバーワーク」と言われてもピンと...

― 初心者ランナーがたどり着いた唯一の真理 ― 1. リカバリーランってなんなんだ問題 「リカバリーラン」ランナーなら誰もが耳にする言葉だ。 けど、冷静に考えてみてほしい。走って回復するって、そんなバカな話ある？ 初心者の自分からすれば、走ること自...

1. はじめに — 「脂質で走る」とは何か 長距離ランナーなら、一度は耳にしたことがある言葉です。 「ウルトラマラソンは脂質で走る」 この言葉は、単なる「脂肪を燃やす」という意味ではありません。実際には、血液中の脂質とコレステロールの巧妙なネット...

秋の夜、光と影の中へ 10月の半ば、秋の夜は日が落ちるのが早くなった。今日は森林公園に足を運んだ。昼間の明るさとは違い、森は静寂に包まれ、木々に映るライトの光が幻想的だった。まだ肌寒さはなく、夜の空気は心地よい。この季節の夜は、一年の中でも...

はじめに：1週間の総括と自己評価 今週のランニングは合計62.5km。月曜以外はほぼ毎日走り込み、距離もしっかり確保できた。個人的には評価して良い週だと思う。平日は火曜にスプリント、水・木・金はベース走、土曜は峠走、日曜はリカバリー走。週を通し...

イントロダクション 毎日のランニングで「ベース走って意味あるの？」と思ったことはありませんか？一般的には「ゆっくり走るだけの地味な練習」と思われがちですが、私は違います。毎日のベース走こそ、フルマラソンや長距離走の土台を作る、最強のトレー...