2025年– date –

Day3｜ベース走 8.5km（6:33/km・心拍140） 💬 今日のひとこと 今朝は少しだけペースを上げたベース走。ここ最近、走るたびに心拍の反応が安定してきている。以前なら6分半ペースで走ると、すぐに心拍数150を超えていたけれど、今日は平均140で落ち着いて...

ウルトラマラソンに挑戦するとき、100kmの距離だけが問題ではありません。むしろ、レース当日を迎えるまでの準備段階が、すでに“小さなウルトラ”だったりします。特に、富士五湖ウルトラマラソンのように地方開催の大会では、前泊の選択肢が非常に重要です...

Day2｜ベース走 8.5km（6:56/km・心拍132） 💬 今日のひとこと 本来はGarminコーチの指示ではリカバリーの日。でも、今朝の目覚めからして体が軽く、脚の張りもゼロ。Garminのリカバリータイムも「0時間」を表示。つまり――リカバリー不要。そう判断して、...

ランニングを続けていると、必ず耳にする言葉があります。「リカバリー日」「疲労回復」「休養走」。Garminコーチでは、「今日はリカバリー日」と指示され、走るのを控えるよう促されることもあります。でも、正直に言うと、僕はこれに対して少し疑問を感...

🏃‍♂️本日の練習 種類：ベース走 距離：8.5km ペース：7’10/km 心拍数：131 💬今日のひとこと 今日から新シリーズ、「目指せ！サブ４＆ウルトラ100km完走！」をスタート。富士五湖ウルトラまで、まだまだ時間はあるけど、こうして1日ずつ積み重ねることが...

1. 半年間の練習方針 富士五湖ウルトラマラソンまで、あと半年。100kmという距離は一見途方もなく感じられますが、ここで重要なのは「どのように走るか」ではなく「どう楽しむか」を意識した練習を積み上げることです。半年間の練習で体に染み込ませるべき...

カーボンシューズって練習で慣れられますか？ はい、慣れます。ただし、いきなりフルマラソンで全区間使うのは危険です。カーボンは「脚の推進力を補助する板」のようなものなので、脚や足底の筋肉、腱、さらにはフォームが十分に安定していないと、痛みや...

はじめに：寒くなると、ランナーは布団と戦う 10月も下旬。朝の気温がぐっと下がり、いよいよ“布団が最強のライバル”になる季節がやってきた。 夏の朝ランは、暑さとの戦いだった。でも今は、寒さとの静かな攻防だ。ランニングシューズを履くまでのハード...

社会人ランナーにとって、走力向上は時間との戦いです。平日は仕事でまとまった時間が取れず、週末だけでどう効率的に鍛えるかが鍵になります。今日のブログは、私が実践している「Eペース最遅ジョグを土日に連続で実施」についてです。このブログでは、そ...

チャレンジ富士五湖ウルトラマラソン100km、エントリー完了 今日、チャレンジ富士五湖ウルトラマラソン100kmにエントリーしました。特にドラマチックなクリック合戦もなく、静かにフォームを埋めて、決済を済ませるだけ。それでも、なんだかちょっと心がざ...

1. 朝、布団の中で始まる葛藤 朝、目覚ましが鳴った。いつもの時間。いつもの音。そしていつもの葛藤。 「……今日は、走るのか？休むのか？」 一瞬で脳が覚醒するかと思いきや、寒さがその目覚めをやさしくも残酷に奪っていく。外は真っ暗。窓ガラスにはう...

第1章：ベース走こそ絶対的王道 ランニングを続けていると、どうしても目に見える成果や派手な練習に目が行きがちです。閾値走やインターバルはその代表格。心拍を上げ、呼吸を荒げ、苦しい中で走る。それを見ると、誰もが「これをやらなければ強くなれな...