2025年– date –

Day15｜閾値走 8.5km（6:05/km・心拍143） 💬 今日のひとこと（練習の感想・気づき） 水曜日。週の折り返し。Garminコーチのメニューどおり今日は閾値走を実施。水曜なのにまだ日曜のロングジョグの足の張りが残っていたので、無理せず「ちょっと弱めの閾...

1｜みんな走ってるねー 最近、Xを開いても、YouTubeを見ても、フルマラソンの投稿ばかりが目に入る。 「完走しました！」「サブ４達成！」「撃沈しました…」そんな言葉がタイムラインに並ぶ。 秋のフルマラソンシーズン真っ只中。涼しくて、空が高くて、走...

🏃‍♂️ Day14｜リカバリーラン 5km（7:47/km・心拍数125） 💬 今日のひとこと（練習の感想・気づき） 今日は本来、ベース走の予定だった。しかし走り出して数百メートルで違和感。「これはヤバいやつだ」と直感で分かった。 腿の筋肉がパンパンに張っている...

「3か月で体は生まれ変わる」とよく言う。筋肉も代謝も、体の細胞はおよそ3か月で入れ替わるという。そして、まさにその3か月後にやってくるのがさいたまマラソン。つまり、これからの3か月は、自分の体が本当に“走る体”に生まれ変わる時間になる。 ベース...

Day13｜オフ（Garminコーチが休めという） 💬 今日のひとこと Garminコーチが「今日は休め」と言う。そう言われたら、素直に従うしかない。昨日あれだけ走ったんだから、たしかに無理もない。 トレーニングレディネスの値を見たら、なんと「1」。久しぶり...

ロングジョグで見えた今の走力り 今週も1週間の練習が終了。 締めくくりは日曜のロングジョグ。やっぱりこの「週の最後の距離走」が、1週間の成果をいちばん実感できる瞬間だと思う。 🏃‍♂️ロングジョグ＝1週間のまとめテスト 平日は閾値走とベース走で地...

Day12｜ロング走 27.45km（6:23/km・心拍143） 💬 今日のひとこと（練習の感想・気づき） 今日は久々に“夕方ジョグ”。朝ランとはまったく違う、あの夕暮れの空気の重たさと落ち着いた静けさがいい。ロングジョグで180分、約3時間走るというのは、それ...

導入：走る楽しさの本質 ランニングを続けていると、いつも思うことがある。それは、「走る楽しさこそ、すべてだ」ということ。 ランニングは競技でもある。タイムを追う楽しさ、順位を意識する緊張感も確かにある。でも同時に、趣味であり、自由でもある...

Day11｜ベース走 8.5km（6:49/km・心拍138） 💬 今日のひとこと（練習の感想・気づき） 当初の予定はハーフをまったりジョグ。……のはずが、スケジュールをダブルブッキング。そう、別の予定を入れていたことを完全に忘れていた。走る気満々で準備までして...

【第1章】冬でも外に出るランナーたち 冬の朝。まだ外は暗い。窓を開けると空気がピリッと冷たい。そんな中、通勤前の人がふと外を見ると、薄着で走る人影がスッ…と横切る。 「え、ちょっと待って。今、半袖じゃなかった？」 この瞬間、一般人の頭には無数...

Day10｜ベース走 8.5km（6:59/km・心拍135） 💬 今日のひとこと（練習の感想・気づき） 今日は心拍ゾーン3を厳守してのジョグ。設定としては「ゆったり走る日」なんだけど、これがなかなか難しい。 ペースを少しでも上げると、すぐに心拍数がゾーン4に突入...

🏁 はじめに：ベース走がテンポ走になった日 今日の朝ラン。Garminコーチの指示ではベース走。心拍ゾーンで言えばゾーン2〜3のはずなのに、走ってみるとGarminが「テンポ走」と判定した。 体感としては“楽ちん”。パワーゾーンを見ると、明らかにゾーン2で...