目指せ！サブ４&ウルトラマラソン100km完走【48日目】

2025年12月16日

疲れ過ぎて心拍爆上がり、でもジョグはジョグ

もう正直、今日は疲れ過ぎた。仕事のせい。日曜出勤＋週6勤務って、マジで体にこたえる。昨日は閾値走だったけど、今日の心拍爆上がりはそれじゃない。完全に仕事疲れ。体が重いし、心拍も高い。キロ7前後のゆるランなのに、平均心拍134 bpmって何よ。

でもこういう日は焦らず、疲労を残さないゆるランに徹するのが正解。つなぎジョグってやつね。距離は8.5 km、タイムは59:49。平均ペースは7:02/km。もう全然速くない。でも、それでいいんです。今日の目的はあくまで体を動かすこと。ポイント練習じゃなく、つなぎのジョグ。

X見てると他の人のペースが気になっちゃうんだけど、今日はあえて無視。みんな速く走ってるの見ちゃうと釣られちゃうけど、今日の体調で5:00/kmとか絶対無理。焦らず、キロ7でゆっくり。無理したら疲労が残るだけだからね。

それにしても、疲れててもランニングって不思議なもので、体を動かすと多少気分もスッキリする。ペースは遅くても、ピッチを意識して、フォームを意識して。こういう小さな刺激が、長い目で見ると次のポイント練習に生きるんです。

最後は0.5 km。基本はキロ7前後で心拍130台。無理してないけど、体はしっかり動かせた感覚。疲労が残っているときのこのペースでも、十分刺激になってるんです。

問題は明日。Garminコーチによると、明日は閾値走。つまりポイント練習です。今日の疲労を残したままではまともに走れない。だから今夜は睡眠で回復を最大化するのが最優先。

仕事で疲れた体をベッドに沈め、睡眠の力で回復を促す。睡眠は最高の回復手段です。これで明日の閾値走をバッチリ決めたい。心拍も上がりすぎず、フォームも安定して、タイムも狙える状態で走りたいですね。

ふと気づくと、さいたまマラソンまであと54日しかない。あっという間に迫ってくる。1日1日が重要で、疲れを溜めずに練習を積み重ねることが結果につながる。今日のゆるランも、その一部。距離は短いけど、意味がある。焦らず、でも着実に。

これからは疲労管理とポイント練習の両立が勝負。無理せずゆるラン、疲労が抜けたら閾値走、ロング走。全部組み合わせて、サブ4への道を作る。体調を整えるのも練習の一環。今日はそれを再確認できた日です。

今日は正直、疲れ過ぎてヘロヘロでした。でも、こういう日も大事。体を動かし、疲労をためずに、次のポイント練習に備える。これがつなぎジョグの役割。

明日は一発閾値走。今日のゆるランで体を動かしておいた分、明日はいっちょやったるぞって気持ちで挑みます。睡眠でしっかり回復させて、心拍も抑えつつ、フォームも意識して。ベストコンディションに近づけるよう、体と心を整えます。

さいたまマラソンまであと54日。焦る気持ちもあるけど、1日1日の積み重ねが大事。今日のような「ゆるラン＋疲労回復」の日も、全部練習の一部です。明日の閾値走、そして週末のロング走につなげるために、今日はしっかり寝て体を整える。

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