Day35｜8.5kmベース走（7:26/km・133bpm）
🏃♂️今日のラン（練習内容）
今朝は8.5kmのベース走。
ただし、今日はいつもと決定的に違うことをしてみた。
極端にペースを落とす。とにかく落とす。
結果、平均ペースは 7:26/km。
ここ最近では考えられないほどの「ゆるゆるペース」。
疲れが溜まっている感触はしっかりある。
だからこそ今日は実験の日にした。
💬今日のひとこと（気づきと考察）
▼つなぎジョグの迷走と再発見
ここ最近、ジョグのペースがどんどん速くなっていた。
6分台前半、いや5分台で走れることも増えてきた。
すると、こういう思考が出てくる👇
せっかく走るなら速い方が効果あるよな？
これが厄介。
気持ちよく走れているから、遅くする理由がなくなってしまう。
けど今日の超スローペースで気づいた。
ゆっくりでも足への負荷はちゃんとかかってる。
むしろペースが速いと心肺ばかり強化されて、
足の土台づくりがおろそかになっていた可能性すらある。
気づくのが大事。
▼疲労を最小に、効果を最大に
速いジョグ＝心地よい疲労
ではあるけど…
翌日に疲労が残る
膝や足首に微妙な違和感
ポイント練習の質が少し落ちる
これがずっとついて回っていた。
今日みたいに遅くすれば…
疲労残りがほぼゼロ。
それでいて脚づくりの効果は失われない。
これ、実は大正解ルートなのでは？
▼夏にやってた「90分ゆるラン」を思い出す
思い返せば夏。
暑すぎて速く走れない時期。
でも、ゆっくりでも90分走り続けていたら
いつの間にか走力が底上げされていた。
あれ、走る土台ができてるぞ？
あの成功体験。
忘れてはいけなかった。
今日のペースはまさに「ゆるらん」の真骨頂。
そうだよ、これでよかったんだ。
▼ジョグが速くなると「ポイント練習の意味」が薄れる
普段のジョグがハイレベル化していくと…
- ポイント練習との差が小さくなる
- 体が常に高負荷状態
- 回復ができないまま次を迎える
伸び悩むパターンの典型。
今日の7分台は、
ポイント練習との線引きを再確認する意味でも大きかった。
ジョグは鍛えるためじゃない
鍛える土台を保つため
これを再認識した日。
⚡次への意気込み
明日は久々の 閾値走（LT走） の予定。
Garminコーチは今のところ閾値を指示しているけど
朝起きたら急に変更が出ている可能性は大いにある（笑）
ただ最近は、閾値走への恐怖が以前ほどない。
5:00/km前後
これを積極的に試していきたい。
今日のゆるランで回復はバッチリのはず。
気持ちよく苦しんでこよう。
🧠メモ（天気・体調・装備）
- 気温：7℃
- 寒すぎず、走りやすい気温
- 体調：疲労はまだ残ってる
- 左膝の痛み：だいぶ改善してきた
- 装備：いつもの冬装備でちょうどよし
走りに余裕があると、気温の快適さもちゃんと感じられる。
速いジョグでは見落としていた「楽しさ」。
📝まとめ｜ゆっくり走る勇気をもういちど
- ゆっくりでも効果はある
- 疲労をためないのが成長の近道
- 速さはポイント練習で出す
- ベースは「ゆるらん」で築く
今日の一歩は小さく見えて、
実はめちゃくちゃ大きな方向修正。
伸びるための準備が、また整いつつある。
