Day2３｜8.5kmベース走（5:52/km・148bpm）
稀に見る絶好調デー、こういう日があるから走り続けられる
今日はDay23の練習日誌。メニューは8.5kmのベース走。
昨日から“ベース走のペースを少し上げる作戦”を始めたばかりで、まだ身体がどう反応するか探っている段階なのだけど、まさか今日ここまで調子がいいとは自分でも驚きだった。
まさかの絶好調デー
スタートして数分で「あれ？今日は軽いぞ」という感覚が出た。
足が自然に前に出て、身体の上下動が小さくまとまり、呼吸も浅すぎず深すぎず、絶妙なところに収まる。こういう日は、走りながら笑いそうになる。理由はないけど、とにかく身体のリズムが噛み合っている。
今日は“気分で走ったらそのまま5分台に入った”感じ。
計測を見る前から「たぶん5分台だろうな」という確信があったくらい、脚のバネがボヨーンと弾む。
ただ問題は「これはもうジョグじゃない」ってこと。
けど、心拍を見ると148bpmで余裕度は高め。スピードのわりに呼吸は楽で、身体のどこにも無理がない。こういう“スピード×余裕度のバランス”が取れた日、たまに訪れる。
こういう日が毎日続いたら、走るのがもっともっと楽しくなるよな…なんて思いながら、冬の冷たい空気を切って走る。
けど、たぶんこの“稀に見る絶好調デー”があるからこそランニングはやめられない。毎日普通だったら、それはそれで味気ないしね。
Garminコーチがメニューを変更
走り終わってGarminを確認したら、明日のメニューが「無酸素走 → ベース走」に変更されていた。
ああ、やっぱり今日飛ばし過ぎたってことか…笑
Garminコーチって、ほんと正直だよね。
こちらの調子がよすぎると「あなたそれ無酸素いける？」みたいな顔で急に負荷を上げてくるし、逆に今日みたいに“ベース走なのにベースじゃない走り”をすると「ちょっと様子見ようか」と言わんばかりにメニューを下げてくる。
今日は仕方ない。
こっちも調子よすぎて飛ばし気味だった自覚はあるし、距離が8.5km縛りだから疲労はそこまで残らないとはいえ、土日のロングに向けて気持ちよく繋いでいきたい。
ただ、内心ではちょっと無酸素やりたい気持ちもあった。
あのキツさ、たまに欲しくなる。不思議なもんだ。
明日も“早いベース走”は継続する予定。
ベース走の質を少しずつ上げていく段階で、脚を慣らしながら、週末のために疲労管理もしつつ、良いバランスを探っていくイメージ。
冬は寒い。でも夏よりはいい。
今日の気温は4℃。
数日前から気温が急に下がってきて、いよいよ本格的な冬ランの季節になった。
寒いのは苦手だけど、夏のあの蒸し暑さと比べたら冬の方が圧倒的に走りやすい。
ただし、耳だけはどうにもならない。
走り出しの数分は「痛い…」ってなるのに、しばらくすると身体が温まって気にならなくなる。これ、毎年思うけど完全な解決法がないんだよな。
今日も耳は痛かったけど、体調は稀に見る絶好調。
むしろ身体から“走らせてくれ”みたいなエネルギーが湧き上がるような感覚。
こういう日は、ランニングの調子だけじゃなく、メンタルも自然と明るくなる。
寒さで身体が硬いかな…と思っていたけど、走り始めたらむしろスッと身体が解けていった。
今日のランを振り返って思うこと
・調子の良い日は迷わず乗っかっていい
・でも、それが“ベース走のつもりがほぼペース走”になった場合は反省
・Garminコーチは正直なので、すぐバレる
・8.5km縛りのおかげで疲労がピークまで行かないのが救い
・冬ランは耳さえクリアできれば最高
そして何より、
「今日は軽いぞ」という感覚に乗れる日は、走る喜びを思い出させてくれる日
これがあるから継続が楽しくなる。
毎日こんな日なら天国だけど、たまに訪れるから価値がある。
Day23、いい1日だった。
明日に向けて
Garminコーチはベース走に変更してきたけれど、自分としては“早めのベース走”で調子をキープしていきたい。
土日のロングを考えると追い込みすぎは危険だけど、今日の感覚は今後の鍵になるかもしれない。
この「絶好調デー」で得た感覚を明日に少しだけ持ち越しつつ、いい流れを作っていく。
明日も頑張ろう。
