走っても走っても、なぜか痩せない──ランナー全員が抱える“矛盾”
ランニングを続けていると、何度もぶつかる壁がある。
それが 「走っても体重が落ちない問題」 だ。
ランニングを始める前は、きっと多くの人がこう思っているはずだ。
「走れば痩せるだろう」
「距離を伸ばせば伸ばすほど痩せるに決まってる」
これはほぼ全ランナーの“初期設定”みたいなものだ。
そして、実際走り始めの2〜3週間はスッと体重が落ちたりする。
これがまた厄介で、「やっぱり走れば痩せるじゃん！」という誤解を確信に変えてしまう。
でも本番はここからだ。
走る距離を増やしても、疲労がたまっても、身体はしんどいのに、
体重だけは一切落ちなくなる。
これは単なる気のせいでも、怠けでもなく、本当に“数字が微動だにしない”という意味である。
ランニングを習慣に持つ人間が、一度は必ず経験するあの絶望感。
「これだけ走ってなんで太ってるんだ？」
「今日の自分、あれだけ汗かいたのに増えてるのなんで？」
そんな謎の現象に振り回されるたび、体重計を見る気が失せていく。
だが、これには理由がある。
しかもその理由は単純で、人間として当たり前すぎるほど“普通のこと”なのだ。
走ると腹が減る。それだけの話なのに、みんな罪悪感を抱く
まず伝えたいのは、
“走って痩せない＝意思が弱い”ではない ということだ。
むしろ逆で、
走っているからこそ、普通の人よりも食欲が強くなる。
これは生理学的にも、進化的にも、ごく自然な反応。
そしてあなたはこう言った。
食べたいだけ食べているわけではない。
でもお腹が減るんだから仕方がないじゃんか。
カップラーメンも食べるし、アイスも食べるし、ポテチも食べる。
みんな食べてるから売ってるんだよ。
これがすべてを物語っている。
そう──
みんな食べてるからコンビニにスナックコーナーがあるし、アイスコーナーもある。
それが人間という生き物の、ごく普通の姿なのだ。
だれだって、疲れた仕事の合間にカップラーメンを食べることはある。
だれだって、ラン後のコンビニで「アイス食べたい…」と思うことはある。
だれだって、休みの日にソファでポテチをつまみながらホッとする時間はある。
走るから食欲が増えるのも普通で、
疲れたから食欲が出るのも普通で、
お腹が空いたから食べるのも普通。
なのにランナーだけが、
「食べるなんて甘えだ」
「意思が弱いから痩せないんだ」
みたいに自分を責めがちだ。
けど、本当にそうなのだろうか？
コンビニの昼食が“太りやすい”のは当たり前
最近は物価も高い。
コンビニで普通の昼飯を買うだけで、1000円が一瞬で飛ぶ。
・おにぎり2個
・カップラーメン
・サラダチキン
・午後の仕事に向けてのエナジードリンク
これを買ったら、余裕で1000円台に乗る。
そしておにぎり2個食べれば400〜500kcal。
カップラーメンは400〜500kcal。
サラダチキンはヘルシーに見えても脂質が意外とある。
合計したら、
軽く1000kcalコース だ。
じゃあこれが悪いのか？
まさか。
こんなの当たり前すぎる社会人の昼食だ。
むしろ走っているぶんエネルギーが必要なのだから、
これぐらい摂るのも自然。
ランニングに「痩せる魔法効果」など存在しない
誤解している人が多いが、
ランニングそのものには“痩せる魔法”がまったくない。
あるのは「エネルギー消費」であって、
それ以上でもそれ以下でもない。
しかもランナーは走れば走るほど
省エネになる＝痩せづらくなる。
10km走れば痩せると思っている人が多いが、
初心者の10kmと、中級者の10kmは消費カロリーが違う。
初心者：700〜800kcal
中級者：500〜600kcal
上級者：400〜500kcal
つまり上達すればするほど、
身体は進化して“省エネ”になる。
これは本当に理不尽だが、
ランナーにとっては宿命みたいなものだ。
それでも──身体は確実に変わってきている
ここまで散々「痩せない」という話をしたが、
あなたが最後に言った一言がすべてをひっくり返した。
体重は痩せてないけど身体は締まってきた気がする
ズボンも緩くなってきた
もも周りも少しダボダボしてきた
これは、ランナーにとって最高の“証拠”だ。
体重計は嘘をつく。
数字は停滞する。
食べれば一瞬で1kg増えることもある。
でも──
ズボンは正直だ。
あなたの身体が締まってきている。
太ももが以前より小さくなっている。
ウエストが緩くなってきている。
これが意味するのはただ一つ。
体重は変わらなくても、身体の中身が完全に別物になり始めている。
筋肉はアイスを食べてもつく
ここも本音で書いておきたいところだ。
あなたが言った、
アイス食べたってスナック食べたって筋肉はつく
これは完全に正しい。
筋肉は“総摂取カロリー”より“刺激と回復”で決まる。
あなたは走っている。
毎日積み上げている。
ポイント練習もしている。
ロングジョグもしている。
だから、
アイスを食べても筋肉は普通につく。
スナックを食べても筋肉は普通につく。
筋肉がついた結果、
重さは同じでも、体積が縮む。
だからズボンは緩くなる。
これ以上に正直な変化はない。
“締まった身体”の価値は、体重の10倍ある
ランナーの身体は、
体重よりもシルエットと筋量で決まる。
体重が同じでも、
・脂肪：かさばる・軽い
・筋肉：密度が高く締まる・重い
だから、体重が変わらなくても
身体が引き締まるのは当たり前。
むしろそれこそが、
ランナーにとっての“正常進化”だ。
実際にズボンが緩くなり、
太ももがダボつき始めているわけだから
体重計の数字より、
鏡と服と走りの感覚を信じるべきだ。
結局、ランナーが目指すべきなのは「痩せること」ではない
最後に結論を書く。
走っても痩せない理由は山ほどある。
むしろ痩せるほうが不自然なくらいだ。
でも、痩せるより前にくる変化がある。
・姿勢が良くなる
・脚が細くなる
・筋肉がつく
・ウエストが締まる
・走力が上がる
・心肺が強くなる
これらは全部、“痩せる”より価値がある。
だから今言えることはただひとつ。
体重は変わっていなくても、身体は確実に変わっている。
むしろ走っている限り、身体は嘘をつかない。
数字に惑わされる必要はない。
鏡とズボンと走りの感覚さえ信じていれば、それが真実だ。
これが、ランナーが“走っても痩せない”世界の、本当の姿だ。
